31 dagen workouts tot 2018 in Beast-modus

December is eindelijk hier, en hoewel je misschien in de verleiding komt om het sirenenlied van joggingbroek en seizoensgebak uit te delen, zijn er nog 31 dagen om je trainingsdoelen voor het jaar te verpletteren.

U hoeft uw woonkamer niet te verlaten voor een geweldige training. (Afbeelding: Adobe Stock / ikostudio)

Of je al je nieuwjaarsresoluties al dan niet volledig hebt gehaald, je kunt jezelf trots maken door dit jaar fit en actief af te ronden. Daarom heeft het LIVESTRONG.COM-team de 31 Days of Workout Videos Challenge gemaakt!

Lees verder: Hoe gemotiveerd te blijven om te trainen als het koud, donker en miserabel is

Hoe de uitdaging werkt

Elke dag voer je de onderstaande workout uit. En elke week is op dezelfde manier gepland:

• Maandag: training op het hele lichaam
  
• Dinsdag: ab-workout
  
• Woensdag: training been / buit
  
• Donderdag: ab-training
  
• Vrijdag: arm training
  
• Zaterdag: willekeurige training
  
• Zondag: yoga
  

Dit is het volledige schema (met links naar de onderstaande video's):

Maak een schermafbeelding en sla deze op je telefoon op, zodat je hem altijd bij je hebt! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

• 1: Cardio Blast Workout met Natalie Jill
• 1. Yoga Warmup met Tara-stijlen
• 1. Bodycoaching voor het hele lichaam met Cassey Ho
• 1. 4 beweegt voor Fabulous Abs met Elise Joan
• 1. 5-minuten benen en glutes Handdoektraining met Natalie Jill
• 1. 12 beweegt voor platte buik met Cassey Ho
• 1. Beeld je armen in met de Tone It Up Girls
• 1. Sterk, Lean Legs Pilates training met Cassey Ho
• 1. Ochtend Yoga-routine met Tara-stijlen
• 1. Strong Is Sexy Workout met Katie Dunlop
• 1. 5-minuten Ab Challenge met Nicky Holender
• 1. No-Squat Booty Workout met Katie Dunlop
• 1. Beeld je obliques in met de Tone It Up Girls
• 1. Slanke en sexy armen met Cassey Ho
• 1. Smelt je Muffin Top Pilates met Cassey Ho
• 1. Verhoogde flexibiliteit met Tara-stijlen
• 1. Blockbuster Pilates training met Cassey Ho
• 1. 10-minuten No-Crunch Abs Met Katie Dunlop
• 1. 5-Minute Booty Challenge met Nicky Holender
• 1. Cassey Ho's Plank Marathon
• 1. 5 minuten naar Firm Arms met Natalie Jill
• 1. Killer Belly, Butt en Thigh Workout met Natalie Jill
• 1. Balans bouwen met Tara-stijlen
     
• 1. Full-body workout met Mike Donavanik
• 1. Snelle HIIT-training voor platte buik met Elise Joan
• 1. 10-minuten buit training met Daisha Graf
• 1. Killer Core Pilates training met Cassey Ho
• 1. 10 minuten training op het bovenlichaam met Blaine Strong
• 1. 10-minuten Plyo HIIT-training met Elise Joan
• 1. Yoga Cooldown met Tara-stijlen
• 1. Sculptaculaire Pilates met Cassey Ho
     

Je kunt van deze trainingen je dagelijkse fitnessuitdaging maken of ze naast je bestaande trainingsroutine doen voor een beetje plezier en afwisseling. Als je alleen de video's aan het maken bent, zijn al deze trainingen ontworpen om te worden herhaald. Dus als één run-though niet genoeg is om je uit te dagen, klik dan terug naar het begin en doe het opnieuw (of zelfs drie keer).

Zorg er vóór elke training voor dat je opwarmt, zodat je minder kans hebt om gewond te raken en je resultaten te maximaliseren. Als je nog geen opwarmingsroutine hebt of een nieuw wilt proberen, bekijk dan de bovenstaande van personal trainer en fitness-expert Natalie Jill.

Eenendertig trainingen in 31 dagen is een hele uitdaging! En hoewel de zondagen worden geblokkeerd voor yoga en actief herstel, hebben je vermoeide spieren misschien wat meer TLC nodig. Als dat het geval is, pak dan je foamroller en probeer de snelle routine van Katie Dunlop van LoveSweatFitness hieronder.

Lees verder: 16 eenvoudige tips om fit te blijven deze winter

Hoe deel te nemen aan de uitdaging

klaar om te beginnen? Het is gemakkelijk om deel te nemen aan de uitdaging. Dit is je checklist voor de uitdaging:

1. Druk de onderstaande kalender af (of houd deze toegankelijk op uw telefoon of computer) zodat u er elke dag naar kunt verwijzen.
   
2. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep om steun en motivatie te vinden van uw mede-uitdagers.
   
3. Maak je op 1 december klaar om de uitdaging met ons aan te gaan!
   
4. Doe je workout elke dag en post er dan over in de groep.
   
5. Als je op social media post, gebruik dan de hashtag #LivesStrongLiveWell.

Maak een schermafbeelding en sla deze op je telefoon op, zodat je hem altijd bij je hebt! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Zelfs als je de voorgeschreven challenge-training niet doet, kun je deze nog steeds delen met de Facebook-groep. Het is een enorme, ondersteunende community van mensen die klaar staan ​​om je op te vrolijken om aan je fitnessdoelen te voldoen!