De top 10 voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven
Vrouwen die hun kinderen borstvoeding geven, hebben speciale voedingsbehoeften. In het algemeen moeten ze gemiddeld 500 calorieën toevoegen aan hun dagelijkse voeding om een goede voeding voor zichzelf en hun baby's te garanderen. Voeg bepaalde voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn aan uw dieet toe om u te helpen de eisen van borstvoeding het hoofd te bieden en u en uw baby gezond te houden. Drink daarnaast veel water of andere vloeistoffen om aan te vullen wat u verliest door borstvoeding.
Een bovenaanzicht van een vrouw die een groene smoothie drinkt. (Afbeelding: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)Vis
Vis is een rijke bron van hoogwaardige eiwitten voor moeders die borstvoeding geven. Bepaalde vis geconsumeerd geheel, botten en alles - bijvoorbeeld ingeblikte sardines - zijn ook een goede bron van calcium. Vette vis zoals zalm, haring, ansjovis, zwarte kabeljauw en forel zijn de beste voedselbron voor het leveren van DHA, een omega-3 vetzuur dat baby's nodig hebben voor een optimale hersenontwikkeling. Houd er echter rekening mee dat sommige vissen gevaarlijk hoog zijn in kwik, wat de hersenen van uw baby kan schaden. Vermijd vissen zoals tonijn, makreel, haai en zwaardvis.
Yoghurt
Yoghurt bevat veel calcium en eiwitten, de twee voedingsstoffen die u waarschijnlijk extra nodig hebt tijdens uw borstvoeding. Bepaalde yoghurtmerken bevatten ook levende culturen van probiotische bacteriën - gunstige micro-organismen die bijdragen tot het behoud van een goede gastro-intestinale gezondheid voor zowel u als uw baby. Een yoghurt-smoothie is een geweldige snack of ontbijt voor moeders die borstvoeding geven.
Avocado
Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap, wanneer het bijdraagt aan de juiste ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. Zuigelingen die borstvoeding krijgen, hebben echter ook een goede voorraad foliumzuur nodig om hun goede groei en ontwikkeling te kunnen blijven ondersteunen. Avocado's zijn rijk aan foliumzuur en ook aan vitamine C, vitamine E en kalium. Ze zijn ook een geweldige manier om een calorie-impuls te krijgen vanwege hun hoge concentratie van enkelvoudig onverzadigde vetten - dat zijn de "goede" vetten die helpen om je cholesterolgehalte in balans te houden.
Kaas
Kaas is een goede bron van eiwitten en calcium. Eet plakjes kaas met meergranen crackers voor een vezel en vitamine boost. Bewaar voorgesneden of in blokjes gesneden kaas in de koelkast voor een gemakkelijke snack. Nu je niet meer zwanger bent, zijn zachte kazen en die gemaakt van ongepasteuriseerde melk niet langer verboden terrein.
eieren
Eieren zitten vol met hoogwaardige eiwitten, evenals vitamine A, vitamine B12, riboflavine, ijzer en zink. Verschillende merken eieren zijn verrijkt met DHA. Eieren kunnen op tientallen manieren worden bereid, waardoor ze ook een geschikt en veelzijdig voedingsmiddel zijn voor moeders die borstvoeding geven.
Rood vlees
Beide mager rundvlees en lam zijn uitstekende voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven. Ze leveren flinke porties proteïne en ijzer plus vitamine B12, wat nodig is voor een goede neurologische ontwikkeling. Zink helpt bij botgroei en ondersteuning van het immuunsysteem.
Bladgroenten
Donkere bladgroenten zoals boerenkool, collards, bok choy en, in mindere mate, spinazie en snijbiet, zijn ook nutritionele zwaargewichten. Ze zijn een uitstekende niet-suikerhoudende bron van calcium en rijk aan foliumzuur, die beide baby's nodig hebben. Donkergroene groenten bieden ook vaste doses vitamine A en C, evenals ijzer en vezels.
peulvruchten
Peulvrucht is de verzamelnaam voor bonen, linzen en gedroogde spliterwten. Ze zijn allemaal botanisch gerelateerd en hebben vergelijkbare voedingsprofielen. Moeders die borstvoeding geven, moeten rekening houden met hun hoge folaatgehalte. Ze zijn ook een belangrijke vegetarische bron van eiwitten, ijzer en zink. Peulvruchten bevatten ook veel vezels. Het is een veelzijdig voedsel dat een niche kan vinden in vrijwel elk dieet - denk aan chili, hummus, bonen en rijst of linzensoep.
Bessen
Bosbessen, frambozen, bramen en hun familieleden zitten vol met antioxidanten, zoals vitamine A en vitamine C. Aardbeien voegen ook een kleine dosis calcium toe aan de mix. Ze zijn ook een van de handigste snackproducten in de buurt - erg belangrijk voor moeders die borstvoeding geven en vaak onderweg extra voeding nodig hebben. Eet ze vers of gedroogd.
noten
Boomnoten zijn boordevol eiwitten en een goede bron van vezels. Walnoten bevatten veel omega-3-vetzuren, amandelen bieden extra calcium en cashewnoten bevatten veel ijzer en foliumzuur. Sommige mensen maken zich zorgen over het hoge vetgehalte van noten, maar het meeste vet is "goed" enkelvoudig onverzadigd vet. Net als bessen zijn ze een handig tussendoortje voor moeders die borstvoeding geven als ze een hongergevoel krijgen. De pinda is geen echte boomnoot maar eerder een peulvrucht - nog steeds een uitstekende keuze, qua voedingswaarde, maar met een ander voedingsprofiel. Het eten van pinda's tijdens het geven van borstvoeding is over het algemeen veilig voor uw baby. Tenzij er pinda-allergieën in uw familie voorkomen, is het hoogst onwaarschijnlijk dat de pinda-eiwitten die via uw moedermelk worden doorgegeven problemen veroorzaken..
