Oplossingen om het spierverlies tot een minimum te beperken tijdens het vasten van sap
Sapvasten is een kortetermijnontgiftingsstrategie waarbij alleen vers fruit en / of groentesappen worden geconsumeerd. Vast voedsel, vooral voedsel dat afkomstig is van dieren en granen, wordt vermeden tijdens het vasten van het sap. De voordelen van sapvasten zijn niet goed vastgesteld door wetenschappelijk onderzoek, hoewel veel anekdotische rapporten een grote verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen claimen. Om het verlies van spiermassa tijdens het vasten van het sap te minimaliseren, moet u fruit en groenten bevatten die rijk zijn aan aminozuren of overweegt u eiwitpoeders toe te voegen. Je spieren oefenen tijdens het vasten is ook een goed idee. Raadpleeg uw arts voordat u begint aan een radicale dieetverandering.
Langere periodes van sapvasten kunnen de spiermassa verminderen. (Afbeelding: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Sapvasten
Sapvasten wordt beschouwd als een relatief veilige en natuurlijke manier om je lichaam te ontgiften, immuniteit te verhogen en af te vallen, volgens het 'Textbook of Nutritional Medicine.De meeste sap-vasten duren ongeveer drie dagen, hoewel het niet ongebruikelijk is dat ze duren tot een week.Het consumeren van acht tot tien middelgrote glazen sap per dag is typisch voor de meeste sap vasten.Het uitgangspunt is dat groenten en fruit uitstekende caloriearme bronnen zijn van veel vitaminen, mineralen en verschillende fytonutriënten die antioxidant en antimicrobieel zijn. eigenschappen, maar ze bevatten geen verzadigde vetten, conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen en vele andere additieven die soms als schadelijk worden beschouwd. Echter, de meeste groenten en fruit zijn slechte bronnen van eiwitten, dus langdurige perioden van vasten met sap kunnen spierverlies veroorzaken, dat is de atrofie van spiervezels.
Spieren en eiwitten
Spierweefsel is gemaakt van eiwit, dat op zijn beurt is gemaakt van lange ketens van aminozuren. Voor het opbouwen, onderhouden of repareren van spierweefsel zijn aminozuren in de voeding vereist. Vlees, vis, zuivelproducten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van aminozuren, maar de meeste groenten en fruit ontbreken in de essentiële aminozuren, die je lichaam niet kan synthetiseren, volgens "Nutritional Sciences for Human Health." Spieren verzwakken en krimpen in het gebrek aan gebruik, maar ze kunnen wegkwijnen als er een ernstig gebrek aan voedings-aminozuren is of niet genoeg calorieën, waardoor het lichaam aminozuren in het bloed omzet of afbreekt tot glucose voor energie.
aanbevelingen
Groenten en fruit die vaak worden gebruikt voor het vasten van sap zijn onder andere wortelen, bieten, selderij, peterselie, watermeloen, appels, druiven en citroen, die allemaal zeer voedzaam zijn, maar alleen wortels zijn een belangrijke bron van aminozuren, volgens "Superfoods: The Healthiest Foods op de planeet." Andere groenten en fruit hoger in aminozuren zijn papaya, kokosnoot, kiwi's, perziken, tomaten, spinazie, asperges, broccoli, luzerne en tarwegrassap. Als de smaak van deze vruchten of groenten u niet aanspreekt, overweeg dan om specifieke aminozuren toe te voegen die belangrijk zijn voor het opbouwen van spieren, zoals glutamine en carnitine, of eiwitsupplementen, zoals wei, soja of henneppoeders. En vergeet niet om een aantal weerstandsoefeningen te doen terwijl je aan het sap vasten bent, zoals lichtgewichtheffen of zwemmen, dat je spiermassa tenminste moet behouden.
waarschuwingen
Te veel sap kan ernstige gastro-intestinale symptomen veroorzaken, zoals opgeblazen gevoel in de buik, winderigheid en diarree, dus overweeg om in plaats daarvan meer water te drinken gedurende de dag. Verder heeft uw lichaam wat vet, cholesterol en vitamines nodig die niet worden gevonden in fruit- en groentesappen. Raadpleeg daarom uw arts als u van plan bent om langer dan een week te vasten..
