Voorbeeldmenu voor een gezonde zwangerschap
Als er ooit een belangrijk moment was om gezond voedsel te eten, is zwangerschap het wel. Je baby vertrouwt op je inname van vitamines en mineralen voor een goede groei en ontwikkeling, dus het toevoegen van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel aan je dieet is gezond voor zowel jij als je kleintje. MayoClinic.com raadt aan voldoende vetarm zuivelproducten, fruit, groenten, volle granen en mager vlees te eten om ervoor te zorgen dat u precies krijgt wat u nodig heeft voor uw baby en uzelf.
Ontbijt
Een nachtje slapen zorgt ervoor dat je met lage lichaamsvet en ontbijt je energie kunt aanvullen, wat essentieel is voor een gezonde zwangerschap. Het vullen van volle granen zal je vezelinname stimuleren en het toevoegen van vers fruit levert essentiële vitamines en mineralen. Volle granen leveren ook ijzer- en B-vitamines, twee voedingsstoffen die u tijdens uw zwangerschap extra nodig hebt. Een kom volkoren ontbijtgranen of havermout is een gezonde keuze voor uw ochtendmaaltijd. Gesneden banaan of bessen leveren vitamine C en kalium. Magere melk is ook voedzaam omdat het calcium levert dat uw baby nodig heeft voor haar groeiende botten.
Lunch
Je behoefte aan eiwitten neemt behoorlijk toe terwijl je een baby draagt en je middagmaal moet vol zitten met deze essentiële voedingsstof. Neem een mager broodje kip of kalkoen op volkoren brood met sla en tomaat als een gezonde optie. Bonen zijn een ander eiwitrijk voedsel dat kan worden toegevoegd aan een salade of een soepmaaltijd. Drink nog een glas melk of eet een ounce magere kaas om ervoor te zorgen dat je ook voldoende calcium binnenkrijgt. Verse groenten en fruit leveren vezels, vitamine C en andere belangrijke voedingsstoffen.
Diner
Je laatste maaltijd van de dag moet ook eiwitten, calcium, ijzer en vitamines bevatten. Gegrilde vis of kip zijn voedzame voedingsmiddelen die eiwitten en ijzer leveren. Het toevoegen van een spinaziesalade verhoogt ook je inname van ijzer, een voedingsstof die je tijdens je zwangerschap meer nodig hebt. Groenten moeten een essentieel onderdeel van je dieet zijn, dus voeg wortels, sperziebonen, zoete aardappelen of tomaten toe aan je maaltijd zodat je ook voldoende vitamine C, kalium en vitamine A krijgt. Een gezonde bron van vezels is ook een voedzaam onderdeel van je maaltijd. Couscous of bruine rijst zijn voedingsstoffenrijke opties.
snacks
De snacks die je de hele dag door eet, zullen de voedingsstoffen aanvullen die je misschien niet krijgt tijdens je maaltijden. Eiwitrijke snacks zullen je energie geven. Noten of volkoren toast met pindakaas zijn twee voedzame snackideeën. Vers fruit of groenten zijn ook altijd gezonde keuzes. Vetarme string-kaas of kwark verhoogt uw calciuminname.
