Pilates en zwangerschap in het eerste trimester

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die helpt om de juiste houding te herstellen, spanning los te laten en soepelheid en kracht te ontwikkelen. Pilates-oefeningen omvatten gecontroleerde bewegingen en posities die u helpen bij het ontwikkelen van sterke kernspieren in de bekkenbodem, buik en onderrug, terwijl diepe en ritmische ademhalingstechnieken de concentratie verbeteren en een gevoel van welzijn bevorderen. Pilates biedt gezondheidsvoordelen die vooral belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, de bevalling en de postnatale periode. De American Council on Exercise raadt aan om advies in te winnen bij uw arts voordat u aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap begint.

Pilates (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pilates beginnen

Voordat u begint met Pilates-oefeningen tijdens uw eerste trimester, is het belangrijk om de sterkte van uw bekkenbodemspieren te bepalen. Als u uw bekkenbodemspieren kunt persen en gedurende 10 herhalingen gedurende 10 herhalingen kunt vasthouden, is het passend dat u een Pilates-les bijwoont die wordt gegeven door een gekwalificeerde instructeur. Informeer uw instructeur over uw stadium van zwangerschap en andere relevante gezondheidskwesties. Als uw bekkenbodemspieren echter zwak zijn, is voorzichtigheid geboden, omdat u het risico loopt op overbelasting van gewrichten en ligamenten, die al tijdens de zwangerschap worden losgemaakt door afgifte van een hormoon genaamd relaxine..

Voortgezette pilates

Als u regelmatig deelneemt aan Pilates-oefeningen voorafgaand aan de zwangerschap en u wenst door te gaan tijdens uw eerste trimester, informeer dan uw instructeur zodra u weet dat u zwanger bent. Een bekwame Pilates-instructeur kan u helpen bij het vinden van alternatieve oefeningen als u het ongemakkelijk voelt om regelmatig oefeningen te doen. Bijvoorbeeld vermoeidheid, zelfs uitputting, komt vaak voor tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap, evenals misselijkheid en braken. U moet op de hoogte blijven van signalen van uw lichaam die u vertellen te rusten of iets te drinken, en mogen tijdens de zwangerschap niet proberen uw uithoudingsvermogen tot extreme limieten te verhogen..

Te vermijden oefeningen

Tenzij je op een gevorderd niveau van Pilates-instructie bent, moet je tijdens je eerste trimester bepaalde Pilates-oefeningen vermijden. Duizeligheid of een licht gevoel zijn normale symptomen van zwangerschap die vaker voorkomen tijdens het eerste trimester door een lagere bloeddruk en veranderende hormoonspiegels. U moet de volgende Pilates-oefeningen vermijden, omdat deze symptomen van duizeligheid en misselijkheid kunnen verergeren: inversies, zoals korte rug, draaibank, toren en kantelen; extreme evenwichten; spinale flexieoefeningen waarbij u zich voorover buigt over uw benen en inspannende buikspieroefeningen, zoals de maagreeks. Je moet ook voorkomen dat de gewrichten worden uitgerekt tot hun maximale vermogen om inspannende gewrichten en ligamenten te vermijden.

Voorzorgsmaatregelen

Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen legt uit dat beweging tijdens de zwangerschap 'het meest praktisch is tijdens de eerste 24 weken', maar beveelt speciale voorzorgsmaatregelen aan voor vrouwen in alle stadia van de zwangerschap. Draag comfortabele kleding die je koel houdt en een ondersteunende sport-bh. Consumeer de hoeveelheid calorieën die wordt aanbevolen voor je zwangerschap en drink voldoende vocht om je goed gehydrateerd te houden tijdens je trainingssessies. Elke sessie moet beginnen met een opwarmperiode van vijf tot tien minuten om letsel te voorkomen. De ACOG adviseert u om te stoppen met trainen en onmiddellijk medisch advies in te winnen als u waarschuwingsborden opmerkt zoals vaginale bloedingen, duizeligheid of pijn op de borst.