Hoe te stoppen met plukken bij de huid op de vingers

Plukken en afpellen van de huid op je vingers kan een bewusteloze gewoonte zijn of een bekend gedrag waarbij je je overgeeft wanneer je gestrest of van streek bent. Wat misschien een goedaardige gebeurtenis lijkt, kan in sommige gevallen een medisch probleem worden; open wonden op je vingers kunnen gemakkelijk bacteriën opnemen en kunnen geïnfecteerd raken. Gewoonten zoals deze kunnen ingebakken raken in je neurale banen en zijn moeilijk te stoppen. Persistentie en ondersteuning kunnen dit mogelijk maken.

Het pellen van de huid op de vingers kan een nerveuze gewoonte zijn. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Stap 1

Draag handschoenen. (Afbeelding: toomler / iStock / Getty Images)

Installeer fysieke barrières die ervoor zorgen dat het oppakken op de huid van je vingers moeilijker wordt. Draag handschoenen in tijden dat u zich waarschijnlijk overgeeft aan uw dwangmatige gewoonte; bevestig verbanden aan uw vingers als handschoenen normale activiteiten zoals koken of schrijven verhinderen. Koop een fout smakende, over-the-counter oplossing voor het bijten van nagels, die je op je vingers kunt schilderen om jezelf te ontmoedigen om te plukken als je je tanden gebruikt om stukjes huid en spijker te verwijderen.

Stap 2

Schrijf in een dagboek. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Houd een dagboek bij waarin je gevoelens van angst, depressie en het stellen van vragen over eigenwaarde worden beschreven; samen met deze notaties, schrijf de tijden op waarop je je realiseert dat je je vingers plukt. Psychologie Today online legt uit dat veel dwangmatig gedrag wordt veroorzaakt door angst en andere negatieve emoties. Overweeg om met een hulpverlener te praten om je emotionele gezondheid aan te pakken als een stap in de richting van het stoppen van je compulsies.

Stap 3

Gaan wandelen. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Blijf bezig om je zelfbeheersing een boost te geven. KidsHealth van Nemours suggereert dat je jezelf afleidt als je merkt dat je je overgeeft aan een slechte gewoonte. Sta op en maak een wandeling, neem deel aan een activiteit waarvoor u uw handen nodig hebt of praat met een vriend. Verveling kan ook de oorzaak zijn van slechte gewoonten zoals het afpellen van de huid van je vingers.

Stap 4

Ontvang een manicure. (Afbeelding: MIlan Kostic / iStock / Getty Images)

Stel een doel of beloning voor jezelf in die je op de goede weg houdt en je helpt je gewoonte te doorbreken. Het stellen van doelen kan je gevoel van eigenwaarde vergroten en je inspireren om actief naar je gekozen beloning toe te werken. Kies iets dat je niet kunt doen als je je vingers pakt, zoals een manicure of een andere speciale traktatie waar je naartoe wilt werken.

Stap 5

Vraag om ondersteuning van vrienden. (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Vraag een echtgenoot of vriend om te wijzen wanneer u uw vingers plukt, om u te helpen verantwoording af te leggen voor uw gedrag. Kies iemand die het genezingsproces niet moeilijker zal maken door hard en negatief te reageren elke keer dat ze uw gedrag opmerkt, maar een persoon die rustig en neutraal op uw aanwezigheid wijst, omdat u zich mogelijk niet bewust bent van uw acties.

Dingen die je nodig hebt

• handschoenen

• Verbanden

• Hulpmiddelen bij het bijten van nagels