Hoe te stoppen met het plukken van je hoofdhuid

Scalp picking heeft verschillende oorzaken. Soms begint het vanwege een huidaandoening en verandert het in de loop van de tijd in een gewoonte. Sommige gevallen vallen onder het thema chronische huidplukken, wat een lichaamgericht repetitief gedrag is, volgens het Trichotillomania Learning Center. Scalp picking kan een probleem worden als je niet kunt stoppen en het veroorzaakt fysieke schade en interfereert met je dagelijkse leven. U kunt het vaak zelf met succes bestrijden met gedragswijzigingstechnieken.

Een vrouw krabt op haar hoofdhuid. (Afbeelding: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Stap 1

Los fysieke problemen op die de hoofdhuid doen jeuken en droge huid en medische aandoeningen zoals roos veroorzaken jeuk. Zoek naar symptomen van een fysiek probleem, zoals roodheid of vlokken. Roos is te behandelen met shampoos die in de winkel zijn gekocht. Een arts kan andere problemen diagnosticeren en behandelen.

Stap 2

Kies een symbool om te gebruiken wanneer u uw hoofdhuid wilt kiezen. Smart Recovery, een zelfhulpwebsite over verslavingen, legt uit dat dit onderdeel is van een gedachte-stoptechniek. Het symbool wordt gebruikt om ongewenst gedrag te stoppen, dus kies een stopbord, een rood licht of een andere afbeelding die u associeert met stoppen.

Stap 3

Stel je het gekozen symbool voor wanneer je de drang voelt om je hoofdhuid te kiezen. Breng het zo snel mogelijk terug, zelfs als u al bent begonnen met plukken. Het is uw herinnering om het automatische gedrag te stoppen en het in een keuze te veranderen.

Stap 4

Zeg tegen jezelf: "Ik wil mijn hoofdhuid niet kiezen, ik hoef het niet te doen, het is een keuze en ik kies ervoor om nu iets anders te doen." Dit noemt het probleemgedrag en herinnert u eraan dat u opzettelijk een andere actie kunt kiezen.

Stap 5

Richt jezelf op iets anders dat je handen bezig houdt zonder je fysiek te schaden. Het Trichotillomania Learning Center raadt bijvoorbeeld aan een bal te knijpen. Het dragen van een elastiek om je pols en ermee spelen is een handig alternatief.

Tip

De Dermatological Society in Nieuw-Zeeland stelt dat skin picking vaak gepaard gaat met angst of stress. Plukken van de hoofdhuid verlicht de spanning. U kunt misschien uw drang verminderen door algemeen stressmanagement te oefenen. De Helpgids voor zelfhulpwebsites beveelt technieken aan zoals regelmatige lichaamsbeweging en massages.

Waarschuwing

U heeft misschien professionele hulp nodig als u niet kunt afzien van het oppakken van uw hoofdhuid en zweert of haaruitval veroorzaakt. Het Trichotillomania Learning Center legt uit dat counselors vaak cognitieve gedragstherapie gebruiken en dat artsen medicatie kunnen voorschrijven. Er zijn ook steungroepen voor mensen die hun huid kiezen of vergelijkbare fysieke dwanghandelingen hebben, zoals haartrekking.