Hoe een 7-jarig kind te helpen in slaap te vallen

Als je 7-jarige een nachtbraker is en blijft tot 10 uur 's ochtends. of later, kunt u ten onrechte aannemen dat ze later moet gaan slapen of dat ze gewoon niet veel slaap nodig heeft. Slaapdeskundige Jodi Mindell, auteur van 'Sleeping Through the Night', benadrukt dat meer slaap, niet minder, slaapproblemen bij kinderen met slechte slaapgewoonten kan helpen aanpakken. Een regelmatige bedtijd en veel lichaamsbeweging overdag kan uw 7-jarige vaak helpen de 9 tot 11 uur slaap te krijgen die de National Sleep Foundation voor haar leeftijd suggereert.

Stap 1

Maak en implementeer een consistente bedtijdroutine bestaande uit activiteiten, zoals een bad, verhalen, een rustig spel, een gezonde snack en tandenpoetsen. Probeer de routine speciaal en leuk te maken, zodat het iets is om naar uit te kijken voor je kind.

Stap 2

Verhoog fysieke activiteit zodat ze moe is als haar bedtijd rondrent. Dr. Marc Weissbluth, de auteur van 'Gezonde slaapgewoonten, gezond kind', beveelt aan dat kinderen dagelijks minstens 20 minuten intensieve lichaamsbeweging krijgen. Het soort activiteit hangt volledig af van de voorkeuren van u en uw kind - u kunt gaan wandelen, fietsen, zwemmen of een spelletje spelen.

Stap 3

Minimaliseer huishoudelijk geluid en afleiding tijdens de avonduren. Het kan moeilijk zijn voor een kind om een ​​lawaaierig en chaotisch huishouden te verlaten, gevuld met het geluid van druk gebabbel of een luide tv-show om naar zijn kamer te gaan voor het slapen gaan. Houd de lichten laag en moedig uw hele gezin aan deel te nemen aan stille activiteiten, zoals lezen of puzzels maken, gedurende het uur vóór het slapen gaan.

Stap 4

Behandel angsten of problemen die voorkomen dat uw kind in slaap valt. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW suggereert dat je onderzoekt wat je kind misschien dwarszit door overdag met haar te praten, terwijl ze zich eerder zal openstellen over de bron van haar nachtelijke stress. Als ze last heeft van een angst voor het donker of als ze alleen is, kan het helpen om 's nachts haar deur te openen of een nachtlampje in haar kamer te plaatsen..

Waarschuwing

Als uw kind echt bang is om zelfstandig in slaap te vallen, adviseert Kendrick dat het wegnemen van privileges of het straffen van uw kind voor haar angsten haar slaapgewoonten niet zal verbeteren. Reageer op haar slaapproblemen op een consistente, begrijpelijke manier om haar te helpen haar problemen te overwinnen en gemakkelijker in slaap te vallen.