Hulpeloosheid overwinnen

Hulpeloosheid is:

Een therapeut die aantekeningen maakt tijdens een gesprek met een cliënt (afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Geleerd gedrag waardoor je mensen kon 'haken' om voor je te zorgen en je te verzorgen.

Sympathie provocerend, door een samenstelling van lichamelijke ziekte, academische problemen, mislukkingen, werkproblemen en relatieproblemen die de aandacht, steun en zorg voor u hebben getrokken van andere mensen, plaatsen en dingen.

Een tool die je hebt gebruikt om mensen, plaatsen en dingen te manipuleren zodat je te afhankelijk van hen kunt blijven.

Een vals gevoel van incompetentie, door anderen te laten geloven dat je de competentie, het intellect, de vaardigheden en capaciteiten mist om je eigen problemen aan te pakken.

Gedreven door een angst voor succes, een masker waarachter je je angst voor succes verbergt, zodat anderen ervan overtuigd zijn dat je niet kunt slagen als je in werkelijkheid bang bent om te slagen.

Een gebrek aan zelfvertrouwen, een onvermogen om een ​​gevoel van vertrouwen in jezelf te vestigen, zodat je jezelf kunt openstellen om kwetsbaar te zijn voor pijn en falen door het risico te nemen om voor jezelf te "doen" in plaats van op anderen te vertrouwen om te "doen" het voor jou.

Weigering om volwassen te worden en volwassen te worden, want dan zou je verantwoordelijk worden gehouden voor de uitkomst van je leven.

Een masker voor de woede en woede die je vanbinnen hebt omdat je verwacht volwassen, persoonlijk verantwoordelijk en zelfbekwaam te zijn in je volwassen leven, wanneer je in je kinderleven denkt dat je te verwaarloosd, genegeerd en niet-goedgekeurd bent en nu wilt dat anderen doen voor jou wat je zelf moet doen.

Wat zijn de negatieve effecten van hulpeloosheid?

Als je op een hulpeloze manier blijft functioneren, kun je deze factoren in je leven ervaren:

Je zou kunnen worden uitgeschakeld door de houding van anderen tegenover jou, omdat ze niet geloven dat je in staat bent om zelf iets te doen.

Overmatige afhankelijkheid van zorgverleners om u te helpen de negatieve gevolgen van uw problemen te overwinnen.

Een toenemende angst voor succes, omdat je bang bent om alleen weg te gaan of iets nastreeft waarvan je denkt dat je het zelf niet aankan.

Je potentieel verliezen om een ​​gelukkig en tevreden bestaan ​​te leiden, omdat je ervan overtuigd bent dat er krachten in de wereld zijn die je altijd proberen te onderdrukken en je in de val te lokken.

Verminderde zelfrespect, en je raakt ervan overtuigd dat, hoe hard je ook probeert dingen te doen, je nooit "goed genoeg" bent om te slagen.

Atrofyse-vaardigheden, omdat u vindt dat uw inherente vaardigheden, vaardigheden en capaciteiten verdwijnen door niet-gebruik.

Opgesloten in de "ja, maar" houding wanneer je wordt gepresenteerd met levensvatbare alternatieven en oplossingen voor je problemen - zozeer zelfs dat je mensen wegjaagt van het willen helpen in de toekomst vanwege je pessimistische of fatalistische kijk op je problemen.

Vond een fraudepoging en werd ontdekt als iemand die niet zelfstandig en onafhankelijk wil worden. Hulp vragen kan gezien worden als gewoon een list om anderen onder controle te houden en ervoor te zorgen dat deze mensen ervoor kiezen om je alleen te laten om je probleem op te lossen.

Depressie en moedeloosheid omdat je geen mensen meer hebt om "voor je te zorgen" en wanhoopt omdat je in werkelijkheid niet langer competent bent om voor jezelf te zorgen.

Hoe is hulpeloosheid een controleprobleem?

Hulpeloos handelen is een controleprobleem omdat je deze werkelijkheden ervaart:

Je hulpeloosheid doet je lijken alsof je bereid bent om de 'locus of control' uit je handen over te dragen aan anderen, terwijl je in werkelijkheid de controle hebt over die mensen. Het is een vorm van het besturen van anderen, zelfs als ze niet geloven dat ze worden gecontroleerd, omdat je nog steeds "de schoten roept" zoals je wilt dat ze genoemd worden.

Je hebt een masker van hulpeloosheid waarmee je anderen kunt manipuleren om te "repareren", "redden" of voor je te zorgen terwijl je in feite de middelen hebt om dit voor jezelf te doen.

Jezelf in een machtspositie vinden telkens wanneer je een "verslaafde fixer", "verzorger" of "verslaafde" redder of hulpverlener tegenkomt omdat je aan zijn behoeften voldoet en kunt dicteren in hoeverre hij kan helpen persoonlijke verantwoordelijkheid voor je eigen verantwoordelijkheid te vermijden leven.

Lichamelijk debilitation wanneer u bereid bent om de controle over uw fysieke welzijn los te laten, zelfs als dit betekent dat u lichamelijk ziek wordt tot het punt van chronisch zieken om mensen naar u toe te laten komen en voor u te zorgen.

Dramatisch trucje dat je zo goed hebt geleerd dat je toevlucht kunt nemen tot intimidatie, dwang of suïcidale dreigingen en gebaren als mensen niet reageren op je beweringen dat je hulpeloos bent.

Zelfbedrog rol, omdat je zo verdwaald kunt raken in het masker en geloof in je hulpeloosheid dat je niet langer de controle over je eigen leven neemt en deze macht aan anderen in je leven geeft.

Wat irrationeel denken leidt tot hulpeloosheid?

• Als ik de hulp of ondersteuning van anderen niet meer nodig heb, hoe zal iemand me ooit aantrekkelijk genoeg vinden om bemind en verzorgd te worden?
• Ik zal nooit in staat zijn om mezelf uit deze rotzooi te krijgen.
• Hoe zou ik het weten omdat niemand het me ooit heeft verteld??
• Ik heb niet het vermogen om je gevoelens te ondersteunen, omdat ik niet weet hoe ik me voel, noch kan ik mijn gevoelens identificeren.
• Als mensen me niet in de steek hadden gelaten, dan had ik deze problemen kunnen oplossen.
• Mensen zijn eigenlijk egoïstisch en geven niet om me.
• Mensen zullen alleen interesse in me tonen als ik ziek ben, verdrietig, gekwetst of als mislukkend of verliezer ben opgevat. Omdat niemand echt om me geeft als ik gezond ben, moet ik alleen iets waard zijn als ik ziek ben of in de problemen zit.
• Wat ik ook doe, ik zal toch in de steek worden gelaten, dus waarom zou ik veranderen??
• Als ze echt van me hielden en om me gaven, zouden ze het voor mij doen.
• Ik ben een zwakke, fragiele, menselijke persoon en mensen kunnen niet van mij verwachten dat ik 's nachts sterk word.
• Ik ben nog maar zo kort in mijn herstelprogramma geweest. Hoe kun je verwachten dat ik al voor mezelf begin te doen?
• Druk me niet onder druk om te veranderen. Ik word geïmmobiliseerd onder druk.
  

Hoe hulpeloosheid overwinnen

Om je gevoel van hulpeloosheid te verminderen en meer zelfvoorzienend, bekwaam en zelfverzekerd te worden, moet je de volgende zelfhulpactiviteiten uitvoeren.

Ten eerste: identificeer die problemen, obstakels, angsten of problemen waar u zich machteloos over voelt en identificeer welke overtuigingen u vasthoudt om hulpeloos te zijn voor elke.

Ten tweede: ontwikkel een nieuw geloofssysteem dat je aanmoedigt te erkennen dat onafhankelijk, bekwaam, zelfverzekerd en in staat om jezelf te helpen, te herstellen en te veranderen gezond, wenselijk en noodzakelijk is.

Ten derde: leer 'normaal' coping-gedrag van anderen die zich op een gezondere plek bevinden dan uzelf.

Ten vierde: Oefen gezond omgaan met anderen, probleemoplossend, angstgevoelig en conflictbesparend gedrag.

Ten vijfde: voortbouwen op uw successen als een onafhankelijke, vrijstaande zelf-helper en zelfgenezer.

Ten zesde: onthoud dat succes succes oplevert en zorg ervoor dat je jezelf versterkt voor al je successen, hoe klein ze ook zijn.

Ten zevende: Accepteer dat terugval deel uitmaakt van het herstelproces en terugkomen met je programma van zelfhulp als je uitglijdt of terugvalt naar je oude vorm van hulpeloosheid.

Ten achtste: Roep je Hogere Macht aan om je de moed, kracht en volharding te geven die nodig zijn om zelfvoorziening te krijgen om met je leven om te gaan.

Negende: Geef toestemming aan je netwerk van ondersteuning om je te "bellen" wanneer je terugvalt in hulpeloosheid.

Ten tiende: als je boos wordt omdat je 'het altijd alleen moet doen', train dan boosheid om deze emoties te ventileren, valstrikken die wachten om je terug te trekken in je oude aandachtzoekende, hulpeloze rol.

Ten elfde: ouder je "innerlijke kind" door koesteren en jezelf liefhebben, en je "innerlijke kind" laten uitgroeien tot een gezonde volwassene door het de vrijheid te geven om een ​​fout te maken of falen in zijn pogingen tot zelfhulp.

Twaalfde: Accepteer dat het tijd kost - soms een heel leven - om jezelf volledig te ontdoen van een gevoel van hulpeloosheid, want het is vaak zo'n ingesleten, automatische gewoonte van acteren, denken en voelen.

Dertiende: Laat je absolute behoefte om "perfect genezen te worden" los, omdat het je opdringt om op te geven als je het aanvankelijk niet precies goed doet.

Veertiende: laat je emotioneel los van alle 'fixers', geef gevers, hulpverleners en enablers in je leven zodat je niet in hun behoefte vervalt om hulpeloos te zijn.

Vijftiende: stop met verstoppen achter alle excuses, overtuigingen en clichés over waarom je jezelf niet kunt helpen.

Zestiende: een afscheidsfeest houden of wakker worden voor de 'oude jij' die was ingepakt in zelfmedelijden, zelftwijfel en zelfvernedering. Laat dat "oude jij" los, en treurt zoals elke dood alle verloren voordelen van de oude rol van hulpeloosheid.

Zeventiende: omarm de "nieuwe jij" die meer zelfbekwaam is, zichzelf helpt, zichzelf herstelt, zichzelf respecteert, zelfverzekerd en zichzelf verbetert en alle gezonde, normale, natuurlijke, weldadige gevolgen erkent van het leven van je leven op deze manier.

Stappen om hulpeloosheid te overwinnen

Stap 1: U moet eerst het volgende in uw dagboek identificeren.

A. Met wie functioneer je meestal als een "hulpeloze" persoon?

B. Wat zijn de problemen bij u en deze mensen waar u hulpeloos bent??

C. Hoe zou je elk van deze mensen definiëren? Wie zijn de fixers? De redders? De adviesgevers? De enablers? De verzorgers? De goeroes? De professionele helpers op wie u emotioneel afhankelijk bent geworden?

D. Welke irrationele, ongezonde overtuigingen houden u in uw rol van hulpeloosheid bij elk van deze mensen en bij elk van de "hulpeloos te overwinnen" problemen in uw leven?

E. Stel vast waarom het zo moeilijk voor je is om je persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen om jezelf te helpen om elk van de problemen, angsten, problemen en conflicten waarover je op dit moment hulpeloos bent te overwinnen..

F. Identificeer de voordelen van het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid om jezelf te helpen op eigen kracht en controle.

G. Identificeer de negatieve effecten van hulpeloos blijven als je je huidige problemen, angsten, conflicten en problemen onder ogen ziet.

H. Stel vast waarom uw inspanningen in het verleden om uw gevoel van hulpeloosheid te overwinnen, zijn mislukt. Wat heb je in je leven verloren toen je beter in staat was om jezelf te helpen?

I. Wat zijn de voordelen voor u om hulpeloos te blijven in uw huidige problemen, angsten, problemen en conflicten?

J. Bepaal welke van je huidige relaties gebaseerd zijn op je hulpeloos voelen. Hoe zouden deze relaties veranderen als je eenmaal gestopt bent met acteren, denken en je hulpeloos voelen? Hoe zorgt de potentiële verandering in je huidige relaties ervoor dat je 'verslaafd' blijft aan hulpeloos blijven?

Stap 2: Als u de staat van uw gevoel van hulpeloosheid grondig hebt beoordeeld, identificeer dan wat u nodig hebt om te groeien in de vaardigheden van zelfredzaamheid, zelfhulp en zelfgenezing. Om dit te doen, reageert u op de volgende zelfhulpvaardigheden en gedragsvoorbeelden:

Richtingen: om jezelf te helpen uitgroeien tot een zelfstandiger, zelfbevoorder, zelfgenezer en zelfverzekerde persoon, heb je meer van de volgende zelfhulpvaardigheden nodig. Beoordeel elke vaardigheid op een schaal van vier punten.

• 0 = Je hebt er niet meer van nodig, omdat je er veel van hebt en het meestal oefent.
• 1 = Je hebt iets meer nodig dan je op dit moment hebt, omdat je het soms kunt oefenen, maar misschien meer training hebt.
• 2 = U hebt meer nodig dan u op dit moment hebt, omdat u er een vaag begrip van hebt en het maar zelden probeert.
• 3 = Een overweldigende behoefte om er meer van te leren, omdat je er alleen van gehoord hebt, er niets van afweet en het nog nooit in je leven hebt geoefend.
  

0 1 2 3 (1) Eerlijk mijn gevoelens identificeren

0 1 2 3 (2) Identificeer de gevoelens van anderen

0 1 2 3 (3) Openlijk en eerlijk communiceren

0 1 2 3 (4) Luister effectief naar anderen

0 1 2 3 (5) Reageer op anderen en reflecteer dat ik begrijp hoe zij zich voelen

0 1 2 3 (6) Probleem oplossen met anderen de problemen die zich voordoen in relaties

0 1 2 3 (7) Identificeer mijn denken, dat ongezond of irrationeel is, en ontwikkel een alternatief, gezonder denken om deze overtuigingen te overwinnen die mijn persoonlijke groei blokkeren

0 1 2 3 (8) Bevestig mezelf voor al mijn persoonlijke vaardigheden, vaardigheden, talenten, competenties en andere positieve eigenschappen

0 1 2 3 (9) Schuld uitsluiten als een belangrijke motivator voor mijn persoonlijk gedrag

0 1 2 3 (10) Houd het vertrouwen dat ik er voor mezelf zal zijn wanneer ik dat wil

0 1 2 3 (11) Overwin mijn gevoel van onzekerheid

0 1 2 3 (12) Sta mezelf toe kwetsbaar te worden voor de pijn en pijn van falen, fouten en verlies om te kunnen groeien

0 1 2 3 (13) Neem risico's in het leven

0 1 2 3 (14) Voed mijn 'innerlijke kind' op een gezonde manier

0 1 2 3 (15) Desensibiliseer en overwin mijn angsten

0 1 2 3 (16) Overwin mijn faalangst

0 1 2 3 (17) Overwin mijn angst voor succes

0 1 2 3 (18) Verminder of elimineer mijn perfectionisme

0 1 2 3 (19) Overwin mijn menselijke trots door te accepteren dat ik niets kan bereiken zolang ik mijn Hogere Macht bij me heb als mijn partner in het leven

0 1 2 3 (20) Oefen geduld door te accepteren dat herstel een levenslang proces is

0 1 2 3 (21) Groei in een zich verdiepende en volwassen wordende spiritualiteit met een nieuwe persoonlijke relatie met mijn Hogere Macht

0 1 2 3 (22) Accepteer continu persoonlijke verantwoordelijkheid voor mijn eigen gedachten, gevoelens en daden en geef de schuld niet aan anderen

0 1 2 3 (23) Behandel de stress en angst in mijn leven door middel van ontspanning en zelfherstellende activiteiten

0 1 2 3 (24) Zorg voor mijn eigen lichamelijke gezondheid door juiste voeding, slaap, lichaamsbeweging en andere basisgewoonten

0 1 2 3 (25) Vermijd uitstelgedrag en gebruik gezonde tijdmanagementtechnieken

0 1 2 3 (26) Voer de stappen uit om burn-out in mijn leven te voorkomen

0 1 2 3 (27) Heb een plaats, tijd en mensen in mijn leven met wie ik plezier kan hebben en geniet

0 1 2 3 (28) Los conflicten, meningsverschillen en gevechten met anderen op in een "win-win" -oplossing

0 1 2 3 (29) Overwin mijn angst voor afwijzing

0 1 2 3 (30) Beperk mijn behoefte aan goedkeuring van anderen

0 1 2 3 (31) Oefen gezond, assertief gedrag in al mijn relaties

0 1 2 3 (32) Schakel de noodzaak uit om "ziek", "slachtoffer" of "martelaar" rollen in mijn leven te spelen

0 1 2 3 (33) Concurrentie verminderen in mijn interpersoonlijke relaties

0 1 2 3 (34) Heb gezonde intimiteit met anderen

0 1 2 3 (35) Stel doelen met de anderen met wie ik relaties heb

0 1 2 3 (36) Herken wanneer mijn relaties gebaseerd zijn op de realiteit in plaats van op fantasie of een droom van hoe het zou kunnen zijn

0 1 2 3 (37) Gebruik vergeving en vergeet in het overwinnen van pijn in relaties

0 1 2 3 (38) Breng een genezingsomgeving met anderen tot stand wanneer dat nodig is

0 1 2 3 (39) Help anderen te herkennen wanneer ze hulp nodig hebben

0 1 2 3 (40) Herken en accepteer de realiteit van verliezen in mijn leven

0 1 2 3 (41) Ontken deningsmechanismen tegen het blokkeren van mijn noodzaak om te veranderen

0 1 2 3 (42) Stop met onderhandelen over mijn behoefte om te veranderen

0 1 2 3 (43) Laat het verleden los en ga door met het heden

0 1 2 3 (44) Stel je voor en accepteer de dood als een realiteit van het leven

0 1 2 3 (45) Werk woede op een gezonde manier uit

0 1 2 3 (46) Overdosering

0 1 2 3 (47) Bevrijd mezelf van vijandigheid, sarcasme en cynisme

0 1 2 3 (48) Pessimisme en negativiteit overwinnen

0 1 2 3 (49) Werk mijn wrok uit

0 1 2 3 (50) Stop met springen naar negatieve aannames

0 1 2 3 (51) Vermijd het vouwen van woede in stille ontwenning

0 1 2 3 (52) Wraak elimineren als een ongezonde motivator

0 1 2 3 (53) Woedeaanvallen elimineren

0 1 2 3 (54) Zelfdestructief gedrag verminderen of stoppen

0 1 2 3 (55) Overvloed irritaties

0 1 2 3 (56) Elimineer passieve agressiviteit

0 1 2 3 (57) Boze confrontaties op een gezonde manier afhandelen

0 1 2 3 (58) Emotioneel loskomen van de giftige relaties in mijn leven

0 1 2 3 (59) Elimineer manipulatie van anderen om voor mij te doen wat ik voor mezelf kan doen

0 1 2 3 (60) Geef en accepteer gezonde emotionele steun bij mijn inspanningen voor persoonlijke groei

___ TOTALE BEOORDELING

RATING INTERPRETATION

• 0 - 60 Goede zelfhulp. Je hebt voldoende vaardigheden en gedrag om je te helpen het gevoel van hulpeloosheid in je leven te overwinnen.
• 61 - 120 Eerlijke zelfhulp. U moet meer leren over normale zelfhulpvaardigheden en -gedragingen als u het gevoel van hulpeloosheid met succes wilt overwinnen.
• 121 of hoger Slechte zelfhulp. Je hebt een grote behoefte aan training in de Tools voor Coping, die je zullen helpen om te leren kennen, voelen en handelen op een meer normale manier en te groeien in zelfrespect en zelfvertrouwen, zelfrespect en zelfgenezing te krijgen om zo overwin het gevoel van hulpeloosheid in je leven.
  

Stap 3: Als je eenmaal hebt bepaald in hoeverre je een self-helper bent, moet je werken aan het verwerven of vergroten van de zelfhulpvaardigheden waarin je momenteel gebrekkig bent. Dit kan gedaan worden door alle Tools voor Coping Series-boeken te gebruiken die zijn geschreven door James J. Messina, Ph.D., beschikbaar op www.coping.org en door deelname aan het Self-Esteem Seekers Anonymous Program (het SEA-programma) of andere vorm van steungroep of groepstherapie uitgevoerd door een vertrouwenspersoon of therapeut.

Stap 4: Als je groeit in zelfhulpvaardigheden, herdefinieer jezelf dan als persoon bij het herstel van een laag zelfbeeld en een gevoel van hulpeloosheid. Gebruik alle tips voor het overwinnen van hulpeloosheid in dit hoofdstuk.

Stap 5: Als je na een volledige inspanning voor zelfgroei en zelfgenezing nog steeds je hulpeloos voelt, ga dan terug naar deze gids, herlees het en begin stap 1 opnieuw.