Welke delen van het lichaam werkt boksen?

Boxers trekken hun ponsenkracht van de grond af. De krachtbron voor een stoot begint met de lange en krachtige spieren van de benen, stijgt door de enorme bultspieren en eindigt door de spieren van de buikspieren en het bovenlichaam. Vergelijkbaar met het kraken van een zweep, straalt één kleine beweging van het onderlichaam en wordt krachtiger naarmate hij omhoog gaat in het lichaam, eindigend met het contact van je vuist.

Je slagkracht in het boksen komt van je hele lichaam. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Om de snelheid en kracht van je stoten te behouden, moeten je hart en longen overuren om zuurstof door je bloedbaan te pompen om de spieren in beweging te houden. Een bokstraining traint je hart en longen om efficiënter te worden.

In aanvulling op je cardiovasculaire systeem, boksen werkt de meeste van de spieren van je lichaam op de een of andere manier. De been-, heup-, kern- en schouderspieren zijn de belangrijkste delen van het lichaam die een stomp produceren, en er zijn een paar kleinere spieren die langs de weg helpen.

Kalveren

Overal vanaf de achterkant van je enkels tot aan je knieën, je kuiten zijn sterke spieren die je helpen je tenen in de grond te duwen en je hielen op te tillen. Als je een stoot gooit, beweeg je een beetje naar voren of naar links.

Uw kalveren beginnen een stomp door een stap in de richting van de stoot te initiëren. Zelfs als je geen stap zet, helpen ze je om je lichaam in de richting van de stomp te leunen. De kracht van je stoot werkt vanaf de grond af, en deze krachtige groep spieren is de eerste stap.

Benen

Je quadriceps en hamstrings zijn de belangrijkste spieren van je dijbeen. Nadat de kuitspieren een slag maken, produceren de benen een serieuze kracht. De quads en hamstrings zijn uitzonderlijk sterke spieren en helpen je lichaam in de richting van een stomp te bewegen. Ze helpen je ook om hogerop te staan ​​of in een stomp te gaan zitten.

In het boksen, is er een beweging die een bob wordt genoemd, waar je snel gaat hurken en opstaan ​​om een ​​stoot te vermijden. Een dergelijke beweging wordt voornamelijk aangedreven door je beenspieren.

Lees verder: Lange-termijn effecten van boksen

heupen

De bilspieren zijn niet alleen de grootste heupspieren, ze zijn de grootste spieren in het lichaam. Ze zetten veel kracht achter je, omdat ze je helpen je lichaam te verdraaien. Een stomp is een rotatiebeweging, wat betekent dat je ruggengraat draait. De bilspieren nemen het over na je benen om je torso in de richting van de stomp te draaien.

Kern

Je kern is een grote groep spieren die van je heupen naar je schouders loopt en alles daartussen beslaat. Dit betekent dat alle ab-spieren en de meeste rugspieren deel uitmaken van de kern.

Buikspieren

De draaiende beweging in een stomp wordt gestart door de bilspieren en gedragen door de ab-spieren. Specifiek, de schuine spieren, die zich aan de zijkanten van je romp bevinden. De spieren lopen diagonaal over uw zijden en zijn gebouwd voor rotatie. Met andere woorden: als je gerafelde obliques wilt, leer dan hoe je moet boxen.

Je heupen zijn de krachtpatser van een stoot. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Onderrug

Terwijl de ab-spieren zijn gebouwd voor rotatie en kracht, dragen de lagere rugspieren ook bij. Een studie uit 2011 in het Chinese Journal of Exercise Physiology toonde aan dat de meest elite vrouwelijke boksers hun onderrugspieren met kracht gebruiken. Ze vonden ook dat minder ervaren boksers hun onderrug minder gebruiken dan ze zouden moeten. Met andere woorden, de beste boksers gebruiken hun onderrug om meer kracht in hun stoten te bouwen.

Lees verder: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van boksen?

schouders

Het is moeilijk om een ​​bokser te vinden die geen gespierde schouders heeft. Dat komt omdat alle kracht die je ontwikkelt uit je onderlichaam en kern nog steeds door het schoudergewricht moet worden gefilterd. Het komt allemaal neer op de deltoid, de grote spier die je schouder bedekt. Na slechts een paar minuten oefenen met stoten, zul je voelen dat dit deel van je lichaam verbrandt van inspanning.

Arms

Er zijn twee belangrijke armspieren - de biceps en triceps. De biceps zitten bovenop de arm en de triceps zitten op de bodem. Als je een stomp gooit, strek je je elleboog naar buiten. De armspier die je elleboog verlengt, is je tricep, dus dat is het belangrijkste deel van de arm dat tijdens een stootje werkte. De biceps worden iets meer gebruikt tijdens een haak of uppercut, maar de triceps blijft de belangrijkste armspier die wordt gebruikt tijdens een pons.