Welke vruchten zijn goed voor vrouwen die zwanger willen worden?

Proberen om zwanger te raken kan een spannende, maar stressvolle tijd in het leven van een vrouw zijn. Wat je eet, drinkt, weegt, rookt en hoe actief je bent, heeft allemaal invloed op je kansen om zwanger te worden. Een app als MyPlate is een geweldige tool om je voedings- en beweegplan bij te houden.

Abrikozen bevatten veel vitamine C, waardoor je ijzer kunt opnemen, een mineraal dat helpt bij het verminderen van het risico op onvruchtbaarheid. (Afbeelding: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Gezond eten - een dieet dat rijk is aan ijzer, zink, foliumzuur en antioxidanten - verbetert je kansen. Fruit is een uitstekende bron van deze voedingsstoffen, terwijl het ook andere voordelen biedt, zoals mineralen, hydratatie en brandstof. Sommige vruchten zijn misschien beter dan andere wanneer u probeert zwanger te worden.

Lees verder: Voedsel om te eten terwijl je probeert zwanger te raken

Tip

Vruchten die goede keuzes maken als je probeert zwanger te worden, omvatten sinaasappels, gedroogde abrikozen en aardbeien en ander fruit dat rijk is aan vitamine C, zink en folaat.

Pomp je ijzer op

Van ijzersuppletie is aangetoond dat het het risico op onvruchtbaarheid vermindert. Denk er echter aan om, voordat je naar supplementen in je plaatselijke apotheek gaat, te overwegen of je het ijzer in je dieet via voedsel zou kunnen verhogen.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van het nemen van ijzersupplementen?

Veel mensen denken "beef" wanneer ze meer ijzer proberen te eten, maar fruit is ook een optie. Geniet van ijzer met de beste vriend van ijzer, vitamine C.

Vitamine C helpt het lichaam om ijzer te absorberen, waardoor het effectiever wordt. IJzerhoudend fruit omvat zongedroogde tomaten, abrikozen, rozijnen, kokosnoot, squash, watermeloen, grapefruit en pruimen.

Zink: A Little Goes a Long Way

Gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen, gedroogde perziken, avocado, vijgen, bananen, bramen en frambozen zijn allemaal heerlijke manieren om van zink te genieten.

Onderzoek aan de Northwestern University toont aan dat vlak voor de piekbevruchting van eicellen het ei of de gameet maar liefst 50 procent meer zink nodig heeft voordat het zijn ontwikkelingsreis kan voortzetten. Dit betekent dat het handhaven van een voldoende aanbod van zink voordelig is, zo niet kritisch.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van zink voor vrouwen?

Essentiële foliumzuur voor neurale ontwikkeling

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om 400 microgram foliumzuur in te nemen, beginnend één maand voorafgaand aan het proberen zwanger te worden. Supplementen zijn een verzekeringspolis, maar er gaat niets boven het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedselbronnen.

Geniet van deze folaatbevattende vruchten om de kans op geboorteafwijkingen kort na de conceptie te verkleinen: avocado, mango, sinaasappels, sinaasappelsap, tomatensap, aardbeien, bramen, meloen en papaya.

Lees verder: Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 en foliumzuur

Denk "C" voor Conception

Als je moeite hebt gehad om zwanger te worden door laag progesteron, kan het helpen om je vitamine C te verhogen door middel van een dieet of supplement.

Resultaten van een onderzoek aan de Sapporo Medical University en het Sapporo Toho ziekenhuis in Japan duiden erop dat vitamine C-suppletie de hormoonspiegels van 53 procent van de vrouwen die voorheen moeite hadden om zwanger te worden te verbeteren, verbeterde.

Citrusvruchten, zoals sinaasappels, guave, papaya en kiwi's, zijn een uitstekende manier om vitamine C te krijgen.

Fruit toevoegen aan uw dieet

Als u niet goed bent geweest met het opnemen van fruit in uw dieet, maak dan kleine, geleidelijke verhogingen om verstopt raken te voorkomen.

Overweeg rozijnen toe te voegen aan je ontbijtgranen, pak stukjes sinaasappel in voor een verfrissende traktatie, voeg avocado toe aan je salades of sandwiches, neem chips en salsa of drink een met bessen gevulde smoothie als een snack na het diner.

Hoewel USDA ChooseMyPlate.com dagelijks een minimum van 1,5 tot 2 kopjes fruit voorstelt, beweren veel experts dat meer beter is.