Dit is wat er gebeurt met je lichaam als je twee weken sedentair bent

Soms wordt een rustdag een rustweek en dan een rustmaand - maar er is altijd tijd om terug te gaan naar de fitnesswagen, toch? Niet zo snel. Volgens nieuw onderzoek van de University of Liverpool kan het overslaan van je workouts gedurende slechts twee weken je risico op diabetes, hartziekten en zelfs vroegtijdige dood aanzienlijk verhogen.

Het uitblazen van de oefening gedurende slechts twee weken kan leiden tot aanzienlijke veranderingen in uw gezondheid. (Afbeelding: Twenty20 / @ criene)

Lees verder: 13 alledaagse activiteiten die meer dan 200 calorieën verbranden

En als je je ogen oprolt omdat je 20 bent en een onoverwinnelijkheidscomplex hebt, hebben we slecht nieuws voor je: de onderzoekers bestudeerden 28 gezonde mensen met een gemiddelde leeftijd van 25. De studiedeelnemers liepen elk ongeveer 10.000 stappen per dag voorafgaand aan het experiment en hadden een gemiddelde body mass index van 25 (die op de grens ligt van wat als normaal en overgewicht wordt beschouwd).

Toen de onderzoekers het activiteitsniveau van "proefkonijnen" met 80 procent verminderden, van 10.000 tot ongeveer 1.500 stappen per dag, ontdekten ze dat er significante veranderingen in hun lichaamssamenstellingen waren. Na twee weken werden de proefpersonen zwaarder en verloren ze spiermassa. Interessant genoeg neigde het nieuwe vet zich te accumuleren in de buurt van hun buik, wat eigenlijk een betere voorspeller is van chronische ziekten dan BMI. Bovendien konden de onderwerpen niet zo lang of met dezelfde intensiteit werken als voorheen.

Andere veranderingen die de wetenschappers opmerkten, waren minder verwacht. Om te beginnen zagen de proefpersonen een afname van de insulinegevoeligheid en een toename van het vet in de lever, wat wijst op een hoger risico op obesitas en ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Ze ervoeren ook een toename van triglyceriden, een bestanddeel van cholesterol dat je risico op een hartaanval en beroerte kan verhogen wanneer het zich opstapelt in je bloedvaten..

Hoewel de wijzigingen klein waren, waren ze significant genoeg om alarm te slaan. "We dachten dat we een aantal subtiele veranderingen zouden zien", vertelt co-auteur van de studie, Dan Cuthbertson, Ph.D., aan Health. "Maar als alles wat je meet in zo'n korte tijd slechter wordt, inclusief deze belangrijke risicofactoren voor hartziekten en diabetes type 2, is het eigenlijk best verrassend."

Het goede nieuws is dat de negatieve effecten van het vallen van de bandwagon volledig omkeerbaar zijn, legt Cuthbertson uit, zolang je maar teruggaat naar je gebruikelijke routine. "Dus het is prima als je fit en gezond bent en je gaat twee weken op vakantie en dan ben je weer helemaal normaal", zegt hij. "Maar het probleem is dat veel mensen niet terugkeren naar deze niveaus van activiteit, en dan kunnen de effecten zich ophopen."

Dit nieuws voorspelt niet veel goeds voor een generatie werknemers die ongeveer 10 uur per dag zit. Terwijl in 1960 ongeveer 50 procent van de beroepsbevolking een fysiek actieve baan had, heeft slechts 20 procent van de werknemers er nu een.

Maar Cuthbertson benadrukt dat je geen fitness-junkie hoeft te worden om de nare gevolgen van inactiviteit te voorkomen. Begin met minder te gaan zitten en meer te lopen. "Gewoon minder zittend zijn en een hoog aantal stappen behouden heeft zeer duidelijke gezondheidsvoordelen", zegt hij.

Dus de les hier is dat iets veel beter is dan niets. Kies voor een sta-bureau op het werk, en in plaats van die derde kop koffie te pakken, maak je een wandeling om nieuwe energie op te doen.

Lees verder: Ontmoet de vrouwen die van gezondheid en welzijn veranderen

Wat denk je?

Zou je jezelf fysiek actief achten? Hoe past u fysieke activiteit in uw dag? Deel in het commentaargedeelte!