Zwangerschap Dieetplan voor het eerste trimester
Vanaf het moment dat u zwanger wordt, vertrouwt uw baby op u om het te voorzien van voldoende voeding zodat het met succes kan uitgroeien tot een voldragen zwangerschapstest. Voor de gezondheid van zowel u als uw baby is het belangrijk dat u niet probeert om gewicht te verliezen op enig moment in uw zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. Richt u in plaats daarvan op een voedingsplan dat u het juiste aantal calorieën en de voedingsstoffen biedt die u nodig hebt.
Zwangere vrouw die op bed ligt. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Eten voor twee?
Vrouw die salade eet. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Zoveel als elke vrouw wil dat het waar is, geeft zwangerschap haar niet echt een excuus om voor twee te eten. Als u al een gezond gewicht hebt, hoeft u tijdens het eerste trimester geen extra calorieën te consumeren. Maak je geen zorgen, je zult een klein beetje in latere trimesters kunnen genieten. Voor nu, echter vasthouden aan ongeveer 1.800 calorieën per dag, beveelt Medline Plus.
Eerste trimester voedselproblemen
Rijst en flauw eten kan helpen met misselijkheid. (Afbeelding: Peerayot / iStock / Getty Images)Tijdens het eerste trimester loop je misschien niet het risico om te veel calorieën te eten - tussen misselijkheid, voedselaversie en vermoeidheid, je grootste probleem kan zijn dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Als u worstelt met het eten van voedsel, concentreer u dan op het eten van zoveel mogelijk voedzaam voedsel, ook al is het niet heel veel. Flauw voedsel zoals crackers, toast, rijst en bouillon kan je helpen om misselijkheid te voorkomen, net als het eten van kleine maaltijden om de paar uur om een lege maag te vermijden, zegt de American Pregnancy Association. De aroma's van citroen, gember en pepermunt kunnen ook helpen om misselijkheid in toom te houden, terwijl gewone groenten en fruit en koude broodjes - sla delicatessenvlees gewoon over - kunnen helpen om je energieniveau op peil te houden en aan de voedingsbehoeften te voldoen.
Belangrijke voedingsstoffen
Sinaasappelen. (Afbeelding: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)Als je vóór de zwangerschap op een dieet met pizza en hamburgers leefde, is het nu tijd om je te concentreren op de voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben om gezond te blijven. Zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld dagelijks 600 microgram foliumzuur nodig om spina bifida en andere neurale buisdefecten te voorkomen, aldus de APA. Deze vitamine kan worden gevonden in sinaasappels, aardbeien, groene bladgroenten en verrijkte granen. U hebt 1.000 tot 1.300 milligram per dag nodig om de ontwikkeling van botten en tanden te ondersteunen en om bloedstolsels te voorkomen, dus voer yoghurt, melk en met calcium verrijkt voedsel in. De 15 microgram vitamine D die je dagelijks nodig hebt, zal je lichaam helpen dat calcium te gebruiken; het kan worden gevonden in melk, vette vis en zonneschijn. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn eiwitten, vitamine A, C en E, thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, ijzer en zink, zegt de APA.
Een plan maken
Gezonde snack voor zwangerschap. (Afbeelding: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Zoals het gezegde luidt, is het niet plannen van plan te mislukken. Vermoeidheid in het eerste trimester kan u aan het eind van de dag uitgeput achterlaten, waardoor u voor het diner op voorgekookt voedsel of restaurantmaaltijden kunt vertrouwen. Stel in plaats daarvan een slowcooker-maaltijd samen op het moment dat u meer energie hebt en combineer het met een portie diepgevroren groenten voor een goed afgerond diner. Zelfs tijdens het eerste trimester kunnen hongergevoelens normaal worden en een lege maag kan misselijkheid veroorzaken. Laad je portemonnee op met gezonde snacks, zoals volkoren crackers met individueel verpakte porties hummus, worteltjes en noten. Vermijd zoute voedingsmiddelen, die ervoor kunnen zorgen dat u water vasthoudt - uw lichaam heeft voldoende babyzwelling op zich - evenals suikerhoudende dranken en snacks.
