Fysiologische aanpassingen aan lichaamsbeweging
Mensen hebben duizenden jaren op deze planeet overleefd vanwege ons aanpassingsvermogen. Fysiologische aanpassingen beginnen vrijwel onmiddellijk bij het begin van een nieuw trainingsprogramma. Veel veranderingen vinden plaats in het hele lichaam, maar de belangrijkste veranderingen zijn veranderingen in de spieren, botten en het cardiovasculaire systeem.
Uw lichaam wordt efficiënter in reactie op regelmatige lichaamsbeweging. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)Neuromusculaire aanpassingen
Het neuromusculaire systeem is een van de eerste systemen van het lichaam die reageert en zich aanpast aan een nieuwe trainingsprikkel. Deze veranderingen zijn een gevolg van het feit dat de motoreenheden in de wervelkolom ontvankelijk worden voor het stimuleren van de spiervezels. Eerder inactieve motoreenheden worden actiever en werken sneller. Als gevolg hiervan ervaar je meer kracht en sterkte. Ongetrainde mensen kunnen binnen drie tot zes maanden aanzienlijke krachtstijgingen van 25 procent of meer ervaren, merkt Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van 'Fysiologie van sport en beweging' op.
Spiergroei
Spierhypertrofie of spiergroei treedt op als een resultaat van langdurige weerstandstraining. Hypertrofie is veranderingen in zowel de grootte als het aantal spiervezels. Aminozuren die worden aangetroffen in eiwitvoedingsbronnen komen de cellen binnen om spieren op te bouwen wanneer de trainingsstimulus voldoende belangrijk is om extra spierweefsel te vereisen. De snelheid van het transport van aminozuren in de spieren wordt rechtstreeks beïnvloed door de intensiteit en de duur van de spierspanning. Omgekeerd, wanneer normaal actieve spieren inactief of geïmmobiliseerd worden, kan spieratrofie of spierverlies optreden, omdat het extra spierweefsel niet langer nodig is.
Botaanpassingen
Net als spierweefsel reageren botten ook op oefeningsstimulatie. De botten worden gestrest tijdens het sporten wanneer de pezen en spieren aan het bot trekken. Deze extra spanning op de botten stimuleert de botten om dichter te worden. De minimale essentiële stam is het minimum van stress tot het bot dat nodig is om de botgroei te laten beginnen. Van de minimale essentiële stam wordt gedacht dat 1/10 van de kracht nodig is om een bot te breken, volgens BrainMac Sports Coach. Regelmatige gewichtdragende oefeningen zoals krachttraining, lopen en joggen houden rechtstreeks verband met botgroei. Inactiviteit kan echter resulteren in een afname van de botdichtheid, wat kan leiden tot osteoporose.
Cardiovasculaire adaptaties
Het cardiovasculaire systeem maakt vele aanpassingen door als gevolg van zowel aerobe als anaerobe oefeningen. Het hart wordt efficiënter bij het verpompen en afleveren van vers bloed aan de spierweefsels. Het bloedvolume neemt toe, er worden nieuwe haarvaatjes gevormd om meer bloed aan de getrainde spier af te geven, er zijn grotere openingen van bestaande haarvaten en de bloedverdeling wordt efficiënter. Als gevolg hiervan nemen de rust- en submaximale hartfrequenties af, evenals uw bloeddruk, als reactie op reguliere aerobe uithoudingsvermogentraining.
