Normale bloeddruk en hartslag na het trainen

Lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl helpen u bij het regelen van hoge bloeddruk, volgens de National Institutes of Health. Sporten maakt je hart sterker en vermindert je afhankelijkheid van bloeddrukmedicatie. Wanneer u traint, versnelt uw hartslag en neemt uw systolische bloeddruk op natuurlijke wijze toe tot 10 mmHg of millimeter kwik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u abnormale bloeddrukmetingen of een ongebruikelijke hartslag hebt.

Normaal definiëren

Bloeddruk is een maat voor de kracht van je bloed tegen de wanden van je aderen. De systolische bloeddruk meet de druk die uw hart uitoefent om bloed te pompen. Diastolische bloeddruk meet de druk van het bloed tegen uw bloedvaten terwijl uw hart ontspannen is. De normale rustende systolische bloeddruk is 90 tot 120 mmHg, en de normale rustende diastolische bloeddruk is 60 tot 80 mmHg. In rust is de hartslag of puls van een volwassene normaal gesproken 60 tot 100 slagen per minuut.

Monitoring van uw puls

Bewaak uw pols vóór, tijdens en na het sporten. Na het sporten zou uw hartslag moeten terugkeren naar de oorspronkelijke startsnelheid als u op de juiste manier afkoelt. Koel af door de trainingsintensiteit geleidelijk te verminderen gedurende vijf tot tien minuten. Niet-afkoelen kan leiden tot onregelmatige hartslag en duizeligheid.

Bloeddruk controleren

Neem na de inspanning uw bloeddruk op om te zien of deze een normaal antwoord heeft. Uw systolische bloeddruk zal normaal toenemen, terwijl uw diastolisch hetzelfde zal blijven of iets lager zal worden. Als uw systolische bloeddruk niet stijgt, kunt u een cardiovasculaire aandoening hebben. Als uw systolische bloeddruk meer dan 10 mmHg toeneemt, kunt u onstabiele hypertensie hebben, volgens Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Volg altijd oefeningen met een geleidelijke afkoelperiode.

Veilig blijven

Zoek medische hulp als u pijn op de borst, moeite met ademhalen of duizelig wordt. Wees voorzichtig bij het trainen met gewichten als u een hoge bloeddruk heeft. Hijsgewichten veroorzaken een tijdelijke maar soms dramatische toename van de bloeddruk. Als u een lage bloeddruk heeft, kan inspanning duizeligheid veroorzaken. Verminder problemen met lage bloeddruk door zout en drinkvloeistoffen te eten voor de training, en volg ook de richtlijnen van uw arts.