Hoe meer zuurstof naar het bloed te krijgen

Zuurstof wordt door uw rode bloedcellen naar alle organen en weefsels van uw lichaam getransporteerd. Dit gebeurt in de longblaasjes, de laatste vertakkingen van je longen, waar zuurstof door het alveolaire epitheel diffundeert naar je alveolaire haarvaten, volgens de Johns Hopkins School of Medicine. Uw cellen hebben voortdurend nieuwe zuurstof nodig om te werken en op zeeniveau kunnen uw normale bloedzuurstofniveaus variëren van 95 tot 100 procent. Een laag zuurstofniveau, meestal minder dan 80 procent, kan hypoxemie veroorzaken, wat volgens de Mayo Clinic levensbedreigend kan zijn. Oefening en houding kunnen u helpen bij het innemen van optimale hoeveelheden zuurstof voor uw bloed.

Een jonge vrouw beoefent yoga op het strand. (Afbeelding: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Stap 1

Plan ten minste 30 tot 45 minuten cardiovasculaire oefening in uw dagelijkse routine voor minimaal vijf dagen per week. Volgens de Universiteit van Arizona zorgt cardiovasculaire training ervoor dat je hart sneller gaat pompen, waardoor je bloedtoevoer toeneemt en je longen meer lucht binnen krijgen omdat je lichaam meer zuurstof nodig heeft om te functioneren.

Stap 2

Adem altijd door je neus, zelfs als je aan lichaamsbeweging doet. Volgens de website Authentic Breathing filteren je neusharen stof uit de lucht dat je longen kan beschadigen en het slijmvlies in je tussenschot verwarmt en de lucht voor je longen bevochtigt. Ademen door je neus is ook belangrijk omdat je daardoor langzamer inademt dan wanneer je door je mond ademt, waardoor je een balans behoudt tussen koolstofdioxide en zuurstof in je bloed.

Stap 3

Voeg de beoefening van yoga toe aan je oefeningsroutine. Yoga is een oefening die niet alleen gericht is op het strekken en versterken van het lichaam, maar ook op ademhalingstechnieken die helpen uw longen uit te breiden om een ​​betere zuurstofinname te hebben voor uw bloed, wat uw gezondheid ondersteunt. Je kunt lid worden van een lokale yogastudio of yogadvds kopen met een reeks houdingen en reeksen die je thuis kunt volgen in je eigen tempo. Sommige yoga-oefeningen richten zich uitsluitend op je ademhaling en je kunt ze op elk moment uitvoeren terwijl je comfortabel op een stoel zit of ligt.

Stap 4

Ga rechtop zitten en let op je houding. Volgens de website Optimal Breathing kan een slechte houding een beperkte en oppervlakkige ademhaling veroorzaken, waardoor u geen grotere hoeveelheden zuurstof voor uw bloed kunt krijgen. Houd dit in gedachten, vooral wanneer u lange tijd achter elkaar zit of aan een bureau werkt.