Hoe een Nerveuze Verstoorde Maag Kalmeren
Iedereen heeft wel eens vlinders in de maag. Bepaalde situaties of mensen kunnen ervoor zorgen dat u zich opgewonden of nerveus voelt, wat door uw lichaam als stress wordt geïnterpreteerd. Je lichaam begint dan adrenaline vrij te maken en begint zich voor te bereiden op vechten of vluchten, waardoor je lichaam kan zweten en je hart kan bonzen. Je spijsvertering vertraagt of stopt en je darmen kunnen proberen zichzelf te legen, wat kan leiden tot een maagklachten. Het goede nieuws: door een aantal stressverlagende activiteiten aan te gaan, kunt u de symptomen van nervositeit verlichten om uw maag te kalmeren zonder toevlucht te nemen tot medicijnen.
Zelfs positieve situaties kunnen maagklachten veroorzaken. (Afbeelding: Ana Blazic / iStock / Getty Images)Stap 1
Ga liggen met je knieën gebogen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Breng een paar minuten diep ademhalen en visualiseer jezelf als rustig en gecentreerd. Ga op je rug liggen en adem langzaam in en adem uit door je neus in plaats van je mond, indien mogelijk. Terwijl je langzaam inademt, vul je eerst het onderste deel van je borstkas en ga je verder naar de top van je borst. Houd een seconde of twee je adem in en adem dan langzaam uit. Herhaal het proces tot je een rustig, warm gevoel ervaart.
Stap 2
Oefen Hatha-yoga. (Afbeelding: NicoElNino / iStock / Getty Images)Oefen Hatha-yoga als je de neiging hebt overmatig te reageren op opwinding of angstgevoelens. Hatha yoga is een oude techniek - de meest voorkomende vorm van yoga beoefend in Amerika - die fysieke houdingen combineert, die bekend staan als asanas; gecontroleerde ademhaling, die wordt beoefend samen met de fysieke houdingen; en ontspanning of meditatie. Yoga helpt je lichaam te trainen om kalm te reageren in plaats van te reflexmatig te stresseren.
Stap 3
Een vrouw die mediteert. (Afbeelding: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Mediteer om je geest en je lichaam te kalmeren. Meditatie richt zich op het vinden van de rustige plek in jezelf door je geest te focussen en het constante geluid van de buitenwereld te sluiten. Zoek een rustige plek om te zitten. Breng een paar minuten diepe ademhaling door en houd uw aandacht op uw adem terwijl u uw lichaam laat ontspannen. Gewoon rustig zitten met je ogen gesloten gedurende 10 minuten kan een heilzaam kalmerend effect hebben op je nerveuze maag.
Stap 4
Ga liggen en luister naar ontspannende muziek. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Ga liggen en luister naar ontspannende muziek, die een milder effect op uw lichaam heeft. Luister naar welke muziek je kalmeert. Houd er rekening mee dat ritme het krachtigste aspect van muziektherapie is. Luisteren naar muziek met een snel ritme veroorzaakt meestal opwinding, terwijl het focussen op muziek met een vertraagd ritme je lichaam helpt - en je maag - kalmeert.
Stap 5
Sinaasappelsap heeft een hoge zuurgraad. (Afbeelding: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)Vermijd het eten van voedsel dat uw spijsvertering of darmen onder druk zet als u zich in een angstige toestand bevindt. Te veel fruit of groenten eten of vruchtensap drinken kan je toch al gestreste spijsverteringsstelsel en darmen verstoren, met diarree tot gevolg.
