Hoe je angst kunt kalmeren met yoga

Angst is een van de meest voorkomende psychische problemen. Volgens de Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika treft het jaarlijks 80 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Dat is ongeveer 18 procent van de bevolking.

De houding van het kind kan zeer aardend en ontspannend zijn. (Afbeelding: MmeEmil / E + / GettyImages)

Naast andere slopende bijwerkingen, voorkomt het dat mensen in het huidige moment zijn en bang voor de toekomst. Andere veel voorkomende symptomen van angst zijn:

• Overmatige zorgen
  
• Rusteloosheid
  
• Gemakkelijk vermoeid zijn
  
• Concentratieproblemen
  
• Prikkelbaarheid
  
• Slaap stoornis
  
• Spierspanning
  

Maar het goede nieuws is dat yoga mensen in het nu gegrond houdt. Als je gespannen, bezorgd, benauwd, rusteloos of moeite hebt met concentreren, dan kun je baat hebben bij het starten en onderhouden van een yogapraktijk.

Yoga is de 6000 jaar oude wetenschap van de gezondheid van lichaam en geest. Yoga-houdingen (asana's) helpen bij het vrijgeven van spanning en stress van het lichaam door het reguleren van hormonen en het verhogen van endorfines.

Hoewel een algemene yogapraktijk gemakkelijk angstsymptomen kan helpen, kun je ook specifieke houdingen kiezen die de uitdaging aangaan. Maar vergeet niet eerst een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.

5 Yoga vormt voor angst

Mensen met angst hebben de neiging om meer ingeperkt te worden, omdat ze moeite hebben om hun race-gedachten te beheren. Na 20 minuten warming-up houdingen (zoals variaties in de zonnegroet) wordt de angst verlicht door afkoeling, meditatieve houdingen zoals voorwaartse vouwen en de andere poses hieronder.

Voorwaartse vouwen zijn verkoelende en ontspannende houdingen. (Afbeelding: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)

1. Zittend voorwaarts vouwen (Paschimottanasana)

HOE HET TE DOEN: verleng uw benen vanuit een zittende positie. Trek je tenen terug naar je lichaam. Reik naar voren, plaats je handen op je benen, enkels of voeten. Gebruik je buikspieren, trek naar voren door je kruin.

Zet je quads stevig vast, ontspan je schouders op en neer en geniet van het stretchen. Als je een strakke hamstrings hebt, kun je op een opgevouwen deken of een opgerolde yogamat zitten, een riem of handdoek om je voeten gebruiken of je knieën buigen.

Lees verder: 11 Essentiële yoga houdingen die iedereen zou moeten oefenen

Wisselen tussen de twee houdingen helpt goede energie door je lichaam te laten stromen. (Afbeelding: filadendron / E + / GettyImages)

2. Kat / koe (Marjaryasana / Bitilasana)

Deze twee houdingen zijn uitstekende energie-opbouwers, omdat ze de energie in de onderrug en de buik bewegen. Laat deze houding vloeien met de adem om het bovenlichaam en de wervelkolom op te warmen. Voordelen zijn onder meer versterking van de buik-, bovenrug-, onderrug- en borstspieren.

HOE HET TE DOEN: neem de handen van je knieën en neem de houding aan van de kat - maak een C-vorm met je ruggengraat, breng het hart naar het midden in de richting van het stuitje en rond je middelste rug naar de lucht.

Verhuizen naar koe, maak een C-vorm met je rug, maar in de andere richting. Trek het hart van het hart weg van het stuitje en til de kruin van je hoofd naar de lucht. Stapel schouders over polsen, heupen over knieën. Blijf door de poses bewegen voor vijf diepe ademhalingen in elke richting.

Knieën op de borst verzachten angst en maagklachten bijna onmiddellijk. (Afbeelding: triloks / E + / GettyImages)

3. Knieën om op de borst te stellen (Apanasana)

HOE HET TE DOEN: Ga op je mat liggen en trek voorzichtig beide knieën in je borstkas, druk lichtjes in je handen onder de knieën om je uit te diepen. Rock langzaam van de ene kant van de rug naar de andere, masseer de organen en de wervelkolom gedurende 10 lange, diepe ademhalingen.

Lees verder: 10 Natuurlijke kruiden en supplementen om kalmte te verlichten

Probeer deze pose met een yoga-blok onder je onderrug voor ondersteuning. (Afbeelding: Adobe Stock / undrey)

4. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen, met de handpalmen naar beneden. Schuif je schouders weg van je oren. Breng uw voetzolen op de grond, op heupbreedte van elkaar. Druk door je voeten om je heupen op te tillen. Houd je hoofd stil om je nek te beschermen. Adem diep in je open borst en navelcentrum.

Om te wijzigen, draait u de palmen omhoog voor meer opening van de borst en kernfocus. Je kunt het naar een hoger niveau tillen door je vingers onder je lichaam door te trekken. Loop de schouders naar elkaar toe zodat je lichaam rust op de buitenste randen van je schouders. Kijk naar je borstkas of de lucht, gericht op je ademhaling.

Inversies zoals schouderstand of hoofdstand zorgen ervoor dat je meteen geaard bent. (Afbeelding: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages)

5. Shoulderstand (Sarvangasana)

HOE HET TE DOEN: steun de lage rug met beide handen van de knieën tot de borstpositie hierboven, en trek vervolgens de buik aan om de benen omhoog en naar boven te trekken. Houd je buikspieren, rug en heupen samen, terwijl je beide benen volledig naar de hemel uitstrekt, waarbij je voeten gebogen houden en je beenspieren stevig blijven staan.

Houd je nek te allen tijde stil en houd 10 ademhalingen vast. Laat langzaam los door je benen naar boven te brengen en één wervel tegelijk naar beneden te rollen. Keer terug naar de knieën om de borstspieren te stabiliseren, de rugspieren te stabiliseren, uw ademhaling te reguleren en de wervelkolom opnieuw uit te lijnen.

Lees verder: 11 Yoga stelt zich ten doel om stress van je dag te elimineren

Over de auteur

Beth Shaw is een auteur, ondernemer en de oprichter en president van YogaFit, de grootste school voor yoga-fitness van de wereld die terugkeert via een uitgebreid karma-yoga-programma. Haar eerste boek, YogaFit, heeft wereldwijd meer dan 100.000 exemplaren verkocht. Haar nieuwste boek, YogaLean, heeft meer dan 10.000 exemplaren verkocht en geteld. Shaw's derde boek, The YogaFit Athlete, werd uitgebracht in het voorjaar van 2016.