Hoe u uw energie kunt stimuleren als u ouder bent dan 50 jaar

Wanneer je 50 of 60 wordt, verwacht niemand dat je dezelfde energieniveaus hebt als in je tienerjaren en 20-er jaren. Vertragen terwijl je ouder wordt is normaal, maar ervaren van chronische en extreme vermoeidheid is dat niet. Meer energie willen is het bewijs van vitaliteit en een gezonde waardering voor het leven, en er zijn veel eenvoudige manieren om je energieniveau te verhogen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Mens die een kom salade in de keuken eet. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Actief blijven en blijven

Het punt maken om regelmatig te bewegen, kan je kracht verbeteren en je energieniveau verhogen, volgens het National Institute on Aging. Je hoeft ook niet hard naar de sportschool te gaan om een ​​uitkering te krijgen - slechts 30 minuten gematigde intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week is genoeg om een ​​positief verschil te maken. Levendig wandelen, tuinieren, dansen, fietsen en actief spelen met je kleinkinderen tellen allemaal mee. Als u nog niet actief bent, begint u langzaam met eenvoudige 10- of 15-minuten durende oefensessies en bouwt u op voor meer uitdagende activiteiten.

Hit the Sheets

Veroudering is de belangrijkste factor die van invloed is op je slaapritme, volgens de arts van de geneeskunde, Julie K. Silver, aan de universiteit van Harvard. Dat betekent dat je risico op slapeloosheid toeneemt naarmate je ouder wordt, en zelfs als je geen slapeloosheid bent, zul je waarschijnlijk minder lang in diepe slaap doorbrengen. Een goede nachtrust krijgen is echter van cruciaal belang bij het handhaven van een gezond energieniveau gedurende de dag. Silver beveelt aan om niet te dutten, waardoor u zich 's nachts niet moe kunt voelen. Neem in plaats daarvan stappen om een ​​minder druk schema in te voeren en uw dagelijkse verantwoordelijkheden te verminderen. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en na een nachtelijke routine kan ook de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verbeteren.

Eet goed

De link tussen wat je eet en hoe energiek je je voelt, is niet altijd duidelijk, maar het is er. Gezond eten, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, bevordert een betere vitaliteit en hogere energieniveaus, maar als je moe bent en je energie ontbreekt, heb je meer kans op suiker en zout voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Bestrijdt het hunkeren naar door voedingsrijk voedsel dichtbij te houden. Snack op vers fruit en groenten, noten, yoghurt of hardgekookte eieren. Je kunt ook genieten van betere energieniveaus als je gedurende de dag minder, kleinere maaltijden met een hoger eiwitgehalte eet, volgens AARP.

Rode vlaggen

Volgens een studie gepubliceerd in 2007 in de "Journals of Gerontology", hebben ouderen die consequent vermoeid zijn meer gezondheidsproblemen, ziekenhuisverblijven, thuiszorgdiensten en bezoeken op de eerstehulpafdeling. Als uw energieniveau sterk stijgt en eenvoudige veranderingen geen verschil lijken te maken, kunt u een symptoom van artritis, longziekte, bloedarmoede, slaapapneu, een hart- en nierstoornis of depressie ervaren. Om medische oorzaken van vermoeidheid uit te sluiten, moet u uw arts raadplegen voor een controle.