Hoe beïnvloedt B12 de menstruatiecyclus?
Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een belangrijke voedingsstof die kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en verrijkte granen en zuivelproducten. Eenmaal geconsumeerd, wordt deze voedingsstof opgeslagen in de lever. Vitamine B12 helpt het lichaam rode bloedcellen te vormen, cellulaire energie te produceren en DNA te synthetiseren. De menstruatiecyclus van vrouwen, die gepaard gaat met bloedverlies, en vitamine B12, die het lichaam helpt bij het aanmaken van nieuwe bloedcellen, zijn bijgevolg nauw verwant.
Beperk uw risico op menstruatieproblemen door gezonde voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan vitamine B12 en andere essentiële voedingsstoffen. (Afbeelding: vitapix / iStock / GettyImages)Lees verder: Vitamine B12 voordelen en bijwerkingen
Vitamine B12 en menstruatiecycli
Elke maand verliezen vrouwen typisch ongeveer een derde van een kopje (80 milliliter) bloed tijdens de menstruatiecyclus. Het is echter mogelijk om veel minder bloedverlies te hebben of veel meer - zelfs een volledige beker waard. Tijdens en na een menstruatiecyclus moeten vrouwenlichamen nieuwe rode bloedcellen aanmaken. Verschillende vitaminen en mineralen helpen hierbij, in het bijzonder vitamine B12, foliumzuur en ijzer. Deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk voor vrouwen die last hebben van zware menstruaties.
Naast het helpen produceren van nieuwe rode bloedcellen, kan vitamine B12, in combinatie met omega-3-rijke visoliesupplementen, vrouwen helpen die symptomen van menstruatieproblemen of dysmenorroe ervaren.
Lees verder: Hoeveel vitamine B12 moet een vrouw krijgen?
Vitamine B12-tekortkomingen
Het is belangrijk om gedurende het hele leven vitamine B12 te consumeren. Volwassenen moeten de meeste vrouwen 2,4 microgram vitamine B12 per dag gebruiken. Te weinig van deze vitamine zal resulteren in een tekort. Vitamine B12-tekorten kunnen pijn in de mond of tong zijn en problemen met evenwicht en geheugen. Mensen met vitamine B12-tekort kunnen ook verwarring, depressie of bloedarmoede ervaren. Vrouwen hebben meer kans bloedarmoede te ontwikkelen na bloedverlies, bijvoorbeeld uit de menstruatiecyclus.
Vitamine B12 en menstruatie zijn met name belangrijk vanwege een vorm van bloedarmoede die pernicieuze anemie of de ziekte van Biermer wordt genoemd. Dit type bloedarmoede wordt veroorzaakt door een onvermogen van het lichaam om voldoende hoeveelheden vitamine B12 te absorberen. Als u pernicieuze anemie heeft, hebt u meer problemen bij het aanmaken van nieuwe bloedcellen en heeft u vitamine B12-suppletie nodig. Zonder extra vitamine B12, de combinatie van
Het is ook bekend dat vitamine B12 en perioden op een andere manier met elkaar in verband staan. Onvoldoende vitamine B12 kan menstruatieproblemen of mogelijk de afwezigheid van menstruatie volledig veroorzaken. Vrouwtjes die veganist zijn of strikte vegetariërs en mensen die vleesproducten vermijden, hebben een verhoogd risico op vitamine B12-tekort.
Een tekort aan vitamine B12 is echter niet het enige tekort aan voedingsstoffen dat uw menstruatie kan beïnvloeden. Menstruele cycli kunnen ook worden veranderd door lage niveaus van andere vitamines, zoals vitamine E, evenals door onvoldoende calcium of magnesium. Ongeacht uw voedingskeuze, zorg ervoor dat u al uw essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt om tekortkomingen en de gevolgen ervan te voorkomen. Als u denkt dat u een tekort aan vitamine B12 of een andere voedingsstof heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van supplementen.
Lees verder: Hoe veganisten al hun voedingsstoffen kunnen krijgen (zonder supplementen te nemen)
