Hoge bloedpreserve na de training en terugkeer naar normaal

Oefening is gunstig voor het hart en verbetert het vermogen om bloed efficiënt naar het lichaam te verdelen. De belangrijkste metingen voor het hart zijn polsslagen of hartslag en bloeddruk. De hartslag is het aantal keren dat het hart per minuut klopt. Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed wordt gepompt, gemeten op twee manieren: Systolisch verwijst naar de druk die wordt uitgeoefend wanneer het hart pompt en diastolisch verwijst naar de druk tussen de beats.

Een man laat zijn bloeddruk nemen. (Afbeelding: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Normale niveaus

De aanbevolen optimale normale bloeddruk voor gezonde volwassenen is 120 systolische en 80 diastolische. Bloeddruk heeft de neiging om te stijgen in de avond en vallen licht na krachtige oefening; deze meetwaarden zijn meestal 130/85 en 110/70. Atleten die regelmatig trainen, zitten meestal in het bereik 110/70. Elke meting boven 140/90 wordt als hoog beschouwd en een waarde onder 90/60 laag; beide extreem kunnen medische behandeling vereisen. De bloeddruk wordt normaal genomen in rust genomen, met de persoon die zit en geen lichamelijke activiteit verricht. Dit is de basis voor vergelijking na oefening.

Oefening Variaties

Bloeddrukveranderingen variëren afhankelijk van het soort oefening. Aërobe oefening, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, verhoogt de hartslag en verhoogt in het algemeen de druk waarmee het bloed wordt gepompt, waardoor het systolische aantal toeneemt. De diastolische druk blijft normaal stabiel. Dit is de oefening bij voorkeur voor het hart. Statische of isometrische oefeningen, zoals gewichtheffen, vereisen langdurige spiercontractie met weinig of geen toename van de cardiale output; het resultaat is een stijging van beide bloeddruk. Isometrics hebben echter een aantal gunstige langetermijnverlaging van de druk laten zien.

Drop After Exercise

Het is normaal dat de bloeddruk na krachtige inspanning licht onder het rustniveau daalt en na rust weer normaal wordt. De hartslag zou binnen ongeveer twee minuten weer normaal moeten zijn, maar het bloeddrukpercentage is langzamer, vaak enkele uren. Het is echter aangetoond dat consistente aerobe oefeningen de bloeddrukmetingen in rusttoestand in de loop van de tijd verminderen. De American Heart Association beveelt ten minste 30 minuten aan om drie of vier keer per week te oefenen om de bloeddruk onder controle te houden. Een afkoelperiode na de training zorgt ervoor dat de hartslag en ademhaling geleidelijk het normale niveau hervatten en duizeligheid kunnen voorkomen.

Danger Signs

Een onderzoek bij oudere zwaarlijvige mannen toonde aan dat de bloeddruk na 24 uur aërobe oefening significant lager werd. Elke verlaging van de bloeddruk tijdens inspanning is een teken van mogelijke hartproblemen en moet door een arts worden gediagnosticeerd. Elke dramatische daling van de bloeddruk na een training, zonder een terugkeer naar het normale niveau binnen een half uur of zo, kan ook wijzen op mogelijke hartproblemen. Iemand met een bloeddruk die consequent lager is dan 90/60, moet naar een arts worden verwezen.