Verdient bier cholesterol?
Wanneer u een bloedcholesteroltest krijgt, onthullen de resultaten informatie over drie soorten lipiden in uw bloedvaten: lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook bekend als LDL of "slechte" cholesterol; high-density lipoproteïne-cholesterol, soms "goed" of HDL-cholesterol genoemd, en triglyceriden, een soort vet dat de neiging heeft om uw bloedvaten te verstoppen. Bier drinken kan uw triglyceriden verhogen. Als uw bierconsumptie tot gewichtstoename leidt, kan dit ook uw LDL- en HDL-cholesterolniveau schaden.
Cholesterol en triglyceriden
Een gezond LDL-cholesterolgehalte is lager dan 130 mg / dl of milligram per deciliter bloed. Als u te maken krijgt met extra risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes of obesitas, kan uw arts u aanraden om uw LDL-cholesterol veel lager te houden, mogelijk onder de 70 mg / dl. Gezonde triglyceriden meten 150 mg / dl of minder en de American Heart Association heeft in april 2011 een verklaring uitgegeven waarin wordt geadviseerd uw triglyceridenspiegels onder de 100 mg / dl te houden. HDL-waarden hoger dan 60 mg / dl helpen u te beschermen tegen hartziekten - uw HDL-cholesterol helpt LDL-cholesterol en triglyceriden uit uw systeem te trekken.
Bier en triglyceriden
Voedingsmiddelen in uw dieet, waaronder verzadigd vet, transvet, suiker en alcohol, kunnen uw triglyceriden verhogen. Als u bier drinkt, beperk dan uw consumptie. Als je een man jonger dan 50 bent, neem dan niet meer dan twee 12-oz op. bieren in je dagelijkse menu. Oudere mannen en vrouwen mogen niet meer dan één 12-oz bier per dag drinken. Andere soorten alcohol kunnen ook uw triglyceriden verhogen. Als u wijn drinkt, beperk dan uw inname tot een of twee 4-oz. bril. Als u 80-vette drank drinkt, dompel dan niet meer dan één of twee 1 1/2-oz in. porties per dag. Als u 100 sterke drank drinkt, 1 oz. is gelijk aan een portie.
Bier en gewichtstoename
Bier drinken kan leiden tot gewichtstoename. Als u twee 12-oz-porties bier per dag hebt gedronken, voegt u ongeveer 300 calorieën toe aan uw dagelijkse totaal. Als u deze extra calorieën niet hebt gecompenseerd - door 300 calorieën uit voedsel in uw dieet te verwijderen of voldoende te bewegen om de extra calorieën te verbranden - kunt u om de 11 of 12 dagen 1 pond krijgen, op basis van de berekening dat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond vet. Overgewicht kan uw LDL-cholesterol en triglyceriden verhogen en uw hartbeschermende HDL-cholesterol verlagen. Als je slechts één bier uit je dagelijkse voeding hebt geëlimineerd, zou je 15 pond kunnen verliezen. een jaar. Het verliezen van slechts 5 lbs. tot 10 lbs. kan uw cholesterolniveaus verbeteren.
overwegingen
Door uw bierconsumptie te modereren, kunt u uw cholesterol in het hart gezond houden. Als u uw cholesterol niet wilt verhogen, helpt het ook om een vetarm dieet met weinig suiker te volgen. Beperking van de inname van verzadigd vet tot 16 g tot 22 g per dag, transvetinname tot 2 g per dag en calorieën van toegevoegde suiker tot ongeveer 100 tot 200 calorieën per dag, op basis van een dieet met 2000 calorieën per dag. Dierlijke producten zoals rood vlees, kaas en boter bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet. Margarine en bakvet bevatten transvet, soms gebruikt in restaurants om te frituren. Een enkele bus met reguliere frisdrank bevat meer dan 100 calorieën uit suiker.
