Pijnlijke enkels van basketbal
Achiness in de enkels tijdens het basketballen kan abrupt optreden door een plotselinge blessure of geleidelijk in de loop van de tijd ontwikkelen, en het kan het gevolg zijn van verschillende omstandigheden en fouten. Enkelpijn kan niet alleen van invloed zijn op de manier waarop u basketbal speelt, het kan uw spel voortijdig stoppen en u ervan weerhouden om in de toekomst te spelen.
close-up van de enkel in basketbalschoenen (Afbeelding: Kuzma / iStock / Getty Images)Mogelijke oorzaken
Je kunt pijnlijke enkels ervaren tijdens het basketballen als je niet opwarmt of geen ondersteunende schoenen draagt. Basketbal vereist frequente zijwaartse bewegingen die je enkels kunnen belasten, vooral als je de bal verdedigt, je dwingt om snel te stoppen, je voet plant en snel in de tegenovergestelde richting beweegt. Bovendien kan het verkeerd landen na het springen of het draaien van je lichaam een verstuiking, verbroken pees, spiertrekkracht, gescheurd ligament of zelfs een gebroken enkel veroorzaken. Overmatig oefenen of spelen kan ook de enkels benadelen en resulteren in aandoeningen zoals Achilles tendinitis of plantaire fasciitis. Buiten asfaltbanen bieden geen adequate schokabsorptie en kunnen extreme spanning op de enkels veroorzaken, resulterend in pijn.
Behandelingsopties
Laat je enkels rusten en onthoud basketbal totdat de blessure geneest. Immobiliseer uw enkel door zo nodig krukken of een beugel te gebruiken om pijn te verlichten en re-blessure te ontmoedigen. Prik uw gewonde enkel samen en verminder de ontsteking door ijs op uw enkel te plaatsen voor niet meer dan 15 minuten per keer. Steun uw voet om vloeistoffen weg te leiden van de plaats van de verwonding en om pijn en zwelling te verminderen. Ernstige enkelpijn vereist behandeling door een arts of sportblessure-therapeut die een gipsverband kan aanbrengen, medicatie kan voorschrijven of de aandoening chirurgisch kan herstellen..
het voorkomen
Strek je enkels uit met een oefening als enkelcirkels en opwarm met een lichte activiteit zoals stevig wandelen voordat je basketbal speelt. Draag altijd goed passende schoenen die zijn ontworpen voor basketbal en die zorgen voor voldoende schokabsorptie en ondersteuning van de enkel. Versterk de spieren in uw boven- en onderlichaam door te trainen met gewichten, uw eigen lichaamsgewicht of een elastische band. Het hebben van sterke spieren zal de impact van het spelen van basketbal helpen verminderen, wat kan helpen enkelblessures te voorkomen.
waarschuwingen
Neem contact op met een arts als de enkelpijn ernstig is, chronisch is, gepaard gaat met zwelling of u een verstuiking of breuk vermoedt. Onbehandeld, verwondingen zoals een verstuiking of breuk veroorzaken verdere schade, instabiliteit van de gewrichten in de enkel, ernstige en chronische pijn of zelfs het vroege begin van aandoeningen zoals artritis. Bovendien kan ernstig letsel ertoe leiden dat littekenweefsel zich ophoopt in het gebied van de enkel, wat resulteert in problemen met de flexibiliteit van de enkels en het bewegingsbereik.
