Pijn op de binnenkant van de dij van oefening

Adductor Strain

Stap 1

De binnenste dijspier wordt ook wel de adductorspier genoemd en het is in de eerste plaats verantwoordelijk voor het draaien van de teen tijdens het lopen of rennen. Het is mogelijk om de bovenste binnenzijde van de dij of de lagere binnenkant van de dij te trekken of te verwonden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen of om de spier overbelast te raken door te rennen, wandelen of sporten voorbij het punt van vermoeidheid of de spier te spannen om uitglijden te voorkomen. natte oppervlakken.

Stap 2

Intensiteit verhogen

Stap 1

Een van de vele oorzaken van pijn in de dijbeenpijn kan te wijten zijn aan een liesstreng of een liestrekking. Dit gebeurt vaak bij hardlopers en sporters - zoals voetbal of tennis - die veel rennen. De inwendige pijn in de dijen kan mild zijn, veroorzaakt door een kleine spanning van spieren die het dijbot verbinden met het schaambeen. Dijbeenpijn kan ook matig tot ernstig zijn, veroorzaakt door een totale scheuring van diezelfde spieren. Bovendien kunt u pijn aan de buitenkant van de binnenkant van de dij ervaren als gevolg van uitslag veroorzaakt door de wrijving van de dijen die tegen elkaar wrijven tijdens het hardlopen op een loopband of buiten.

Voorzorgsmaatregelen

Stap 1

Een van de beste manieren om inwendige pijn in de bovenbenen te voorkomen bij het trainen, is door de spieren volledig op te warmen voordat je gaat sporten of sporten waarbij je veel moet rennen. Vermijd vervolgens overtraining, omdat dit de spier kan overbelasten en pijn of letsel kan veroorzaken. Ondersteunende schoenen helpen ook, net als strekken na een training.

Stap 2

At-Home Remedies

Stap 1

Als je pijn in je binnenbeen ervaart, moet je als eerste stap het been laten rusten en rennen en andere oefeningen vermijden die de spier belasten totdat de pijn afneemt. Als er een lichte zwelling is of als de pijn wordt veroorzaakt door uitslag, breng dan ijs aan om het gebied te koelen om de pijn te beperken en bel de arts om te zien of het probleem ernstig genoeg is om binnen te komen.

Waarschuwing

Stap 1

Volgens de MedlinePlus van de National Library of Medicine van de VS moet u uw arts bellen als uw been gezwollen of rood is, als u naast pijn in de dij koorts heeft, uw pijn erger wordt als u loopt of traint, maar beter wordt als u uitrust, als je blauwe plekken hebt, of als je been koud en bleek is. U moet ook contact opnemen met uw arts als de huisremedies om pijn te verminderen niet voor u werken.