28-daagse detoxdieet die suiker, tarwe, gluten, alcohol en cafeïne uitsnijdt
Het nemen van een pauze van 28 dagen van slechte voedingsgewoonten zoals cafeïne en alcohol of te veel geraffineerde suiker en meel kan je helpen gezondere patronen te vinden. Baseer uw detoxdieet op groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten. Uw arts of een voedingsdeskundige kan u helpen bij het opstellen van een langetermijnplan.
Een gezond dieet is de basis van een 28-dagen detoxplan. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Suiker
Alle suikers zijn niet gelijk gemaakt. Koolhydraten, die noodzakelijk zijn voor de menselijke gezondheid, zijn suikers. Het uitsnijden van alle suikers zou betekenen dat er groenten en fruit en volle granen uitgesneden moeten worden. Je lichaam heeft de voedingsstoffen en vezels in deze voedingsmiddelen nodig. Verfijnde suikers - verwerkte of "witte" suikers toegevoegd aan veel voedingsmiddelen en dranken - zijn minder gezond en kunnen leiden tot obesitas, tandbederf en hoge triglycerideniveaus. Je moet waakzaam zijn om toegevoegde suikers te vermijden, omdat het voorkomt in talloze voedingsmiddelen, recepten en snacks. Gelukkig zijn het suikergehalte en type beschikbaar op de meeste voedseletiketten.
Tarwe en gluten
Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe en andere granen. Mensen met coeliakie of glutenintolerantie moeten alle soorten gluten volledig vermijden. Een dieet zonder gluten is uiterst beperkend, omdat de meeste granen en veel verpakt voedsel, specerijen en sauzen gluten bevatten. Als u een dergelijke aandoening heeft, kan uw arts u het juiste dieet aanbevelen om aan uw behoeften te voldoen. Als je geen gluten-intolerantie hebt maar hoop gezondere eetgewoonten te ontwikkelen, probeer dan gedurende 28 dagen de lege calorieën van geraffineerd of wit meel te verwijderen. Kies in plaats daarvan volkoren en andere volle granen.
Alcohol
Hoewel gematigd alcoholgebruik - niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen - waarschijnlijk niet schadelijk is voor de meeste mensen, kan het wegblijven hiervan een goede pauze zijn voor uw systeem. Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel, belast uw lever en nieren en kan verslavend zijn. Het kan ook gevaarlijk omgaan met andere medicijnen die u gebruikt, uw beoordelingsvermogen aantasten en uitdroging of gewichtstoename veroorzaken. Als u problemen heeft met stoppen met drinken gedurende 28 dagen, vraag dan uw arts of een hulpverlener om hulp.
Cafeïne
Cafeïne is een stimulans voor het centrale zenuwstelsel dat wordt aangetroffen in koffie, thee, chocolade, frisdranken en sommige medicijnen. In gematigde hoeveelheden is cafeïne niet schadelijk voor de meeste gezonde volwassenen. Grotere doses kunnen leiden tot angst, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Het kan zelfs interfereren met het natuurlijke ritme van je hart. Als u dagelijks cafeïne consumeert, kunt u ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn krijgen als u stopt. Het kan een goed idee zijn om langzaam af te lopen in de dagen voordat u met uw detox begint.
