Zal visolie mijn knieën helpen?

Visolie, een supplementvis in omega-3 vetzuren, heeft een aantal voordelen, van het stimuleren van cognitieve functies tot het beschermen van je hart. Het kan ook voordelen bieden voor uw gewrichten, met name uw knieën. Kies vette vis zoals makreel, witte tonijn en zalm om de hoogste hoeveelheid visolie in uw dieet te krijgen. Gebruik om bijwerkingen te voorkomen niet meer dan 3 gram omega-3-vetzuursupplementen - inclusief visoliecapsules - dagelijks, beveelt de universiteit van Maryland Medical Center aan.

Een vrouw heeft een pijnlijke knie. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Artritis

Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden visolie in uw dieet kan helpen pijnlijke artritis in uw knieën te voorkomen die atletische en fitnessactiviteiten en dagelijkse bewegingen zoals lopen en traplopen kan beperken. Een studie in de uitgave van La Clinica Terapeutica van mei-juni 2005, een Italiaans medisch tijdschrift, geeft aan dat omega-3-vetzuren de symptomen kunnen verbeteren die gepaard gaan met reumatoïde artritis en uw behoefte aan pijnmedicatie verminderen.

Ontsteking

Knieontsteking wordt over het algemeen geassocieerd met artritis, maar het kan ook voorkomen als u uw knie verwondt. Kronkelend, ontwrichtend en te strekkend kan een knieontsteking veroorzaken die pijn kan veroorzaken. Visolie is een goede optie voor het verminderen van ontstekingen. Onderzoek gepubliceerd in het juni 2011 nummer van "Phytotherapy Research" correleert omega-3 vetzuren in lijnolie met verminderde ontsteking in de gewrichten. Vermoedelijk zou je dezelfde voordelen halen uit de omega-3 vetzuren in vette vis.

Pijnstilling

Spierpijn door flexie van het kniegewricht en het gebruik van de quadriceps kan bij een groot aantal atletische activiteiten voorkomen, maar het nuttigen van visolie kan die pijn helpen verminderen. Bewijs beschikbaar in het "Clinical Journal of Sport Medicine" van maart 2009 suggereert dat het consumeren van omega-3 vetzuren pijn verlicht binnen 48 uur na inspanning. Dit maakt visolie potentieel effectief voor het verlichten van vertraagde pijn in de spieren rond de knieën.

Bescherming tegen kraakbeen

Visolie is goed voor het helpen van de knieën; te weinig in het dieet kan bijdragen aan het kraakbeenverlies van de knie. Het lichaam heeft een balans nodig van omega-3 en omega-6-zuren, en te veel omega-6-zuren kunnen beenmergellaesies veroorzaken volgens een studie in het nummer van mei 2008 van het tijdschrift "Osteoarthritis and Cartilage." Onderzoekers merken op dat je meer visolie moet consumeren om de juiste balans van vetzuren te behouden.