Zal het eten van kipfilet elke dag u helpen afvallen?
Mensen eten soms kippenborsten zonder vel wanneer ze proberen af te vallen, omdat ze relatief veel eiwitten en weinig vet bevatten. Gewoon kippenborsten toevoegen aan wat je al eet, leidt echter niet tot gewichtsverlies. Om een geleidelijke gewichtsdaling te zien, moet u kippenborsten eten in plaats van een ander, hoger-calorie voedsel en uw algehele calorie-inname verminderen.
Gegrilde kippenborst op een bord met groenten. (Afbeelding: lewty92 / iStock / Getty Images)Kipfilet eten en gewicht verliezen
De belangrijkste reden dat kippenborst soms wordt aanbevolen voor het afvallen, is het eiwitgehalte. Elke portie wit kippenvlees van 3 ounce levert 25 gram eiwit. Een recensie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2015 heeft aangetoond dat maaltijden met ten minste 25 gram eiwit mensen kunnen helpen hun verzadigingsniveau te verhogen, zodat ze later op de dag niet zoveel eten, waardoor ze hun gedrag beter kunnen beheren. lichaamsgewicht.
Calorieën verminderen om af te vallen
Om 1 pond per week te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën uit je dieet halen om de 3500 calorieën in dat pond te verdelen. Een portie geroosterde kipfilet van 3-ounce bevat ongeveer 170 calorieën. Dit is ongeveer 70 calorieën minder dan dezelfde hoeveelheid geroosterde kippenvleugels of geroosterde biefstuk met een klein einde aan rundvlees en 130 calorieën minder dan een portie geroosterd gratinvlees met een groot einde aan het vlees van 3 ounce. U bespaart 110 calorieën door kipfilet te kiezen in plaats van gestoofde borst of varkenshaasribben in landelijke stijl en 160 calorieën boven gestoofde varkensspareribs, maar u zult geen calorieën over slankere stukken vlees, zoals oog van ronde biefstuk of rondje, besparen -top ronde steak. Zoals je kunt zien, is het niet waarschijnlijk dat het eenvoudig genoeg is om een ander vlees te veranderen voor kipfilet om snel af te vallen; u zult hoogstwaarschijnlijk ook andere dieetaanpassingen moeten doorvoeren.
Wat te eten met kippenborst
Een manier om een meer uitgebalanceerde caloriearme maaltijd te eten, is door uw bord gelijkmatig te verdelen over hele granen - of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen of maïs - fruit, niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli of groene bonen, en uw eiwitbron, die in dit geval is kipfilet.
Over het algemeen is het een goed idee om te proberen voornamelijk voedingsmiddelen te eten met een lage energiedichtheid als u probeert af te vallen. Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën per gram in een voedingsmiddel. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid vullen meer aan dan voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid omdat u meer van hen kunt eten voor minder calorieën, wat betekent dat u minder snel honger zult hebben tussen de maaltijden door. Fruit, groenten en soepen op basis van bouillon bevatten allemaal veel vezels of water, waardoor ze een lagere energiedichtheid hebben, terwijl gefrituurd voedsel, vet vlees en zoete lekkernijen de neiging hebben om veel vet of suiker te bevatten, waardoor ze een hogere energiedichtheid hebben.
Alternatieven voor dagelijkse kippenborst
Als je van kip naar kip houdt, hoef je niet per se de overstap naar het eten van kip te maken; kies gewoon een mager stuk rundvlees. Een studie gepubliceerd in Nutrition in 2003 bleek dat mensen ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht verloren bij het volgen van een caloriearm dieet en het oefenen of ze kip of mager rundvlees aten. Magere stukjes varkensvlees zijn lendenkoteletten, varkenshaas en geroosterde varkenshaas zonder been. Andere goede eiwitbronnen om te eten tijdens gewichtsverlies zijn onder meer zonder vel kalkoenfilet of -trommels, bonen en andere peulvruchten, eieren, zeevruchten en gematigde hoeveelheden noten.
Verhogen van potentiële voordelen op het gebied van gewichtsverlies
Wanneer mensen proberen af te vallen, is wat ze echt willen verliezen, vet, geen spier. Als je niet traint naast het snijden van calorieën, is ongeveer een kwart van het gewicht dat je verliest afkomstig van je spieren in plaats van van vet. Om dit te voorkomen, moet je een mix van cardio- en krachttraining oefeningen doen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om ten minste twee keer per week krachttraining te doen en elke week minstens 2 uur en 30 minuten matige intensiteit cardio te besteden.
