Waarom is tijdsvrije vitamine C beter?
Vitamine C, of ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine die verschillende fysiologische effecten op het lichaam heeft. Van nature aanwezig in citrusvruchten, groene groenten en tomaten, helpt vitamine C bij het vormen van kraakbeen, botten en collageen. Vitamine C heeft ook antioxiderende eigenschappen en beschermt cellen tegen vrije radicalen. Vitamine C is gedispergeerd in lichaamsvloeistoffen wanneer geconsumeerd door voedsel of supplementen. Omdat overtollige inname van wateroplosbare vitamines via de urine wordt uitgescheiden, suggereert enig bewijs dat vitamine C langer in de tijd beter is voor het lichaam.
Als je veel sinaasappels en tomaten eet, heb je geen supplementen nodig. (Afbeelding: Laboko / iStock / Getty Images)In water oplosbare vitamines
In water oplosbare vitaminen, waaronder vitamine C en de B-vitaminefamilie, worden niet in het lichaam opgeslagen, net als in vet oplosbare vitaminen. Wanneer ze worden geconsumeerd, worden deze vitamines verspreid in vloeistoffen en overtollige hoeveelheden worden doorgegeven via lichaamsafval. Als het lichaam voldoende vitamine C binnenkrijgt, wordt overtollig vocht snel uitgescheiden. Daarom is het van essentieel belang dat u dagelijks aan uw vitamine C-behoeften voldoet, terwijl het elke dag minder vetoplosbare vitamines consumeert minder belangrijk is.
Time-release Capsules
Time-release vitamine C-capsules bevorderen de uitgestelde en continue opname gedurende de dag. Deze capsules zijn omgeven door een semi-permeabele suikerlaag, vermengd met vetten en wassen. Bij inslikken veroorzaakt vocht uit speeksel dat de coating langzaam scheurt en wordt de vitamine C continu toegediend in de vloeistoffen van het lichaam gedurende een langere periode.
bewijsmateriaal
Een klassieke studie, gepubliceerd in een uitgave uit 1969 van het "International Journal of Vitamin Research," onderzocht de effecten van een bepaalde variëteit van time-release vitamine C, bekend als de "Spansule" op 25 onderwerpen gedurende een periode van drie dagen, terwijl 25 anderen kregen niet-aanhoudende vitamine C-capsules. De resultaten toonden aan dat degenen die de time-release capsule kregen een veel betere afgifte van vitamine C in de weefsels van het lichaam vertoonden dan die aan de niet-aanhoudende capsule..
Vitamine C Tips
In de regel kunt u het beste aan uw vitamine C-behoeften voldoen door dagelijks een verscheidenheid aan verse groenten en fruit te gebruiken. Als u de door het Institute of Medicine aanbevolen 75 milligram vitamine C voor vrouwen gebruikt, of 90 milligram voor volwassen mannen, is dagelijks teveel vitamine C onnodig en mogelijk schadelijk. Als u echter problemen ondervindt bij het voldoen aan uw vitamine C-behoeften, bieden capsules met tijdrelevantie het meeste voordeel voor uw lichaam. Overtollige vitamine C-inname kan leiden tot nierstenen, dus vermijd het gebruik van meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis voor uw leeftijd en geslacht.
