Waarom zijn zachte dranken slecht voor uw gezondheid?

Frisdranken zijn koolzuurhoudende dranken. Ze zijn meestal ook bekend als frisdrank, frisdrank, pop of tonic. Hoewel de occasionele consumptie van dit soort dranken geen negatieve effecten kan veroorzaken, is het niet gezond om ze regelmatig te drinken. Het terugdringen van het aantal frisdranken dat u consumeert - of ze helemaal uit uw dieet verwijderen - is de beste manier om geassocieerde gezondheidsproblemen te voorkomen.

Een frisdrank in een plastic beker. (Afbeelding: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

zwaarlijvigheid

Niet-dieet frisdranken bevatten grote hoeveelheden suiker die calorieën toevoegt aan de dagelijkse voeding. Regelmatige consumptie van frisdranken is in verband gebracht met obesitas bij zowel volwassenen als kinderen. Frisdranken, maar ook energie- of sportdranken, gezoete thees, vruchtensappen en andere calorierijke dranken kunnen ook leiden tot een verhoogde body mass index. Obesitas en een hoge body mass index zijn risicofactoren voor veel chronische gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. Hoewel het nog steeds geen gezond alternatief is, zal het vervangen van light frisdrank door gewone soda op zijn minst de calorie-inname verminderen en kan het helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken. Een betere oplossing is echter om de frisdrank te vervangen door calorievrij water en drie porties magere of vetvrije melk per dag.

suikerziekte

Volgens een artikel dat in 2005 is gepubliceerd door de "American Academy of Family Physicians", kan het regelmatig consumeren van frisdrank ook bijdragen aan een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes. De zoetstoffen en karamelkleuring toegevoegd aan frisdranken kunnen de insulinegevoeligheid verlagen. Wanneer het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, kan de bloedsuikerspiegel stijgen en kan diabetes optreden. In tegenstelling tot water of magere melk, laat frisdrank het lichaam niet vol zitten. Dit betekent dat frisdrank calorieën toevoegt aan de dagelijkse voeding, maar de honger niet afremt, die beide kunnen leiden tot het innemen van te veel calorieën. Dit verhoogt op zijn beurt het risico op diabetes.

Hartziekte

Omdat frisdrank suiker en calorieën aan het dieet toevoegt, kan het ook het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom verhogen, wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt. Het metabool syndroom wordt gediagnosticeerd wanneer de heupen groter zijn dan of gelijk aan 35 inch voor vrouwen of 40 inch voor mannen, wanneer het nuchtere bloedsuikerspiegel 100 mg / dL of hoger is, wanneer de triglycerideniveaus 150 mg / dL of hoger zijn en wanneer de bloeddruk is groter dan of gelijk aan 135/85 mmHg. Het hebben van niveaus van heilzaam cholesterol, de zogenaamde lipoproteïnen met hoge dichtheid of HDL, die lager zijn dan 40 mg / dL voor mannen of 50 mg / dL voor vrouwen, is een andere diagnostische factor. Het is ook belangrijk op te merken dat light-frisdranken ook lijken bij te dragen aan dit probleem. Dit komt omdat degenen die frisdrank drinken van welke aard dan ook de neiging hebben om een ​​ongezond dieet te eten dat veel vet en calorieën bevat.

Tandbederf

Het innemen van suiker kan bijdragen aan tandbederf omdat zuur wordt geproduceerd wanneer bacteriën in de mond komen en zich vermengen met suiker. Wanneer het zuur de tanden 20 minuten of langer aantast en tandplak opbouwt op de tanden en het tandvlees, leidt dit tot tandbederf. Hoewel het niet nodig is de consumptie van van nature voorkomende suikers uit gezonde voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, fruit en groenten te beperken, is het belangrijk om de inname van verwerkte suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals frisdrank, die geen voedingswaarde bieden, te beperken.

Oplossing

Gezien het calorie- en suikergehalte van frisdrank, is het het beste om het volledig uit het dieet te verwijderen. Een blikje of twee light frisdrank per dag is mogelijk niet schadelijk voor de gezondheid. Anders dan dat, ga voor gewoon water, bruisend water of water met cranberry of citroen toegevoegd aan het voor een gezondere keuze.