Wat kinderen te voeden om hun groei te vergroten

Het is onwaarschijnlijk dat specifieke voedselkeuzes ervoor zullen zorgen dat uw kind groter wordt dan hij genetisch is ontworpen. Maar door kinderen de juiste balans aan voedingsstoffen te bieden - inclusief totale calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen - wordt hun groeipotentieel maximaal. Omgekeerd kan slechte voeding leiden tot een vertraagde of zelfs blijvend beperkte groei bij kinderen, aldus MedlinePlus.

Bied uw kind om de paar uur een maaltijd of een snack aan. (Afbeelding: Seiya Kawamoto / Lifesize / Getty Images)

Ga voor proteïne

Gegrilde zalm met groenten (Afbeelding: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

MedlinePlus merkt op dat kinderen die te weinig voedingseiwitten consumeren hun volledige groeipotentieel misschien niet bereiken. Het Institute of Medicine suggereert dat kinderen van 1 tot 3 dagelijks 13 gram eiwit consumeren; kinderen van 4 tot 8 jaar krijgen minimaal 19 gram; en kinderen van 9 tot 13 jaar consumeren dagelijks minimaal 34 gram voedingseiwit. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager vlees, vis, kalkoen, kip, eieren, sojaproducten, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden. Hoog eiwitrijk voedsel uit dierlijke bronnen kan met name gunstig zijn om kinderen te helpen optimaal te groeien, volgens een onderzoek uit 2003 dat is gepubliceerd in het Journal of Nutrition.

Calorieën tellen

Kinderen spelen met hoelahoep op gras (Afbeelding: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

Naast het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen is het krijgen van voldoende calorieën essentieel voor een goede groei bij kinderen - en kan het de groei stimuleren bij kinderen die voorheen ondervoed waren. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat kinderen van 2 tot 3 dagelijks 1.000 tot 1.400 calorieën nodig hebben; kinderen van 4 tot 8 jaar hebben 1200 tot 2000 calorieën per dag nodig; en kinderen van 9 tot 14 jaar hebben dagelijks ongeveer 1.400 tot 2.600 calorieën nodig. Hoe actiever uw kind is, hoe meer calorieën hij nodig heeft om zijn groei en ontwikkeling te maximaliseren, en jongens hebben over het algemeen meer calorieën nodig dan meisjes.

Vitamines en mineralen

Gesneden mango (Afbeelding: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)

Adequate hoeveelheden vitaminen en mineralen op dagelijkse basis spelen een belangrijke rol bij het maximaliseren van de groeisnelheid van uw kind. Hoewel alle micronutriënten belangrijk zijn voor kinderen, bevatten essentiële voedingsstoffen voor groeiversnelling bij kinderen ijzer, zink en vitamine A, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism." IJzer en zink komen voor in mager rood vlees, zeevruchten, kip met donker vlees, peulvruchten en met ijzer en zink verrijkte ontbijtgranen. Vitamine A-rijk voedsel omvat zoete aardappelen, wortels, tomaten, spinazie, pompoen, paprika's, meloen en mango's.

Het doet een lichaam goed

Meisje drinkglas melk (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Melk - en andere zuivelproducten - kunnen kinderen helpen zo groot te worden als ze genetisch zijn ontworpen. Een onderzoek uit 2006 gepubliceerd in "Public Health Nutrition" wees uit dat consumptie van koeienmelk en andere zuivelproducten geassocieerd is met een hogere insuline-achtige groeifactor bij kinderen en met een verhoogde been-botlengte bij jongens. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben de meeste kinderen dagelijks 2 tot 3 kopjes zuivelproducten nodig, afhankelijk van hun leeftijd en voorgestelde totale calorie-inname.