Wat te doen na overeten

De verspreiding van Thanksgiving was gewoon te verleidelijk, en je hebt drie porties van de zoete aardappelpannekoek van oma gegeten, of misschien bracht je de avond door op de kermis en gaf je je over van de ene naar de andere kant van hoog tot laag, met veel hoog suikergehalte. Wat de reden ook is, het eten van te veel voedsel kan een aantal vervelende bijwerkingen hebben, variërend van eenvoudig ongemak tot brandend maagzuur, indigestie en obstipatie. De enige remedie in de meeste gevallen is tijd, maar er zijn enkele eenvoudige remedies die je kunnen helpen om je prettiger te voelen.

Jonge vrouw die langzaam bij eetkamerlijst eet. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Basisbehandeling

Tijd is echt de enige remedie voor het ongemak van te veel eten; je moet je lichaam de tijd geven om de maaltijd te verteren. Als je te veel hebt gegeten, is je eerste instinct misschien om te gaan liggen en te kreunen over hoeveel je hebt gegeten. Liggen kan echter je ongemak vergroten en mogelijk bijdragen aan zure terugvloeiing of symptomen van maagzuur. Blijf in plaats daarvan rechtop of maak een wandeling. Vermijd krachttraining na een lange maaltijd, maar een wandeling rond het blok kan je ongemak helpen verlichten. Drink ook veel water om constipatie te voorkomen en houd de rest van de dag vast aan lichte maaltijden met weinig vet.

antacida

Volgens de National Institutes for Health zijn over-the-counter antacida meestal de eerste aanbeveling voor indigestie of ongemak in het spijsverteringsstelsel. De meeste gebruikelijke maagzuurremmers gebruiken een combinatie van zouten om maagzuren te neutraliseren. Sommige merken voegen calcium toe voor een extra voedingsstimulans. Volg altijd de instructies van de fabrikant voor het gebruik van maagzuurremmers en gebruik niet meer dan wordt aanbevolen voor een langere periode. De ingrediënten in antacida kunnen diarree of constipatie veroorzaken als ze niet op de juiste manier worden gebruikt.

Zure reflux of maagzuur

Een ander veel voorkomend gevolg van overeten is zuurbranden of zure reflux. Wanneer u te veel eet, moet uw maag meer zuur produceren om het voedsel te verteren, waardoor uw kansen of zure terugvloeiing of maagzuur toenemen. Als u symptomen van maagzuur heeft, zijn er verschillende vrij verkrijgbare medicijnen die uw symptomen kunnen verlichten. Vrij verkoopbare medicijnen zijn H-2-receptorantagonisten, die de werking van histamine op pariëtale cellen in de maag blokkeren om maagzuur te verminderen; sterkere geneesmiddelen, zoals protonpompremmers, zijn op recept verkrijgbaar, maar zijn in het algemeen gereserveerd voor diegenen die langdurige reflux op de lange termijn ervaren. Deze medicijnen werken langer dan antacida, maar gaan langer mee. Volg altijd de doseringsinstructies.

het voorkomen

De effecten van te veel eten zijn zo ongemakkelijk dat veel mensen beweren dat ze nooit meer zullen eten nadat ze zich hebben overgegeven aan een feestmaal. Hoewel dat zeker niet haalbaar is, kunt u een herhaalde uitvoering voorkomen. Probeer de hele dag verschillende maaltijden voor kleine kinderen te eten, en als je weet dat je naar een plaats gaat met een overvloed aan voedsel, zoals een feest, eet dan een gezonde vezelrijke snack en eiwitsnack voordat je weggaat. Dit helpt je om de extreme honger te vermijden die vaak leidt tot overeten en je helpt om betere voedselkeuzes te maken. Langzaam eten; het kan tot 20 minuten duren voordat je hersenen hebben vastgesteld dat je maag vol is, en te snel eten kan leiden tot overeten.