Wat is de minimumleeftijd voor het nemen van creatine?

Een voorsprong krijgen is iets waar sporters van alle leeftijden in geïnteresseerd zijn. Omdat kinderen en adolescenten zich echter nog steeds aan het ontwikkelen zijn, is er een groeiende bezorgdheid over de vraag of het veilig is om sporttoevoegingen te gebruiken. Desondanks nemen sommige kinderen en adolescenten creatine voor de voorgestelde prestatieverhogende voordelen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Creatine is een veelgebruikt supplement onder atleten en bodybuilders. Het wordt aanbevolen dat personen jonger dan een bepaalde leeftijd geen creatinesupplementen gebruiken.

Jonge jongen in een honkbaluniform (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Potentiële creatine voordelen

Je lichaam maakt creatine op natuurlijke wijze, hoewel de hoeveelheid creatine in je lichaam van persoon tot persoon varieert. Je kunt creatine in je dieet krijgen van eiwitrijk voedsel zoals vlees en vis. Creatine dient als brandstofbron en het meeste wordt opgeslagen in uw spierweefsel. Het gebruik van creatinesupplementen kan de hoeveelheid in uw spieren verhogen, wat zorgt voor meer energie tijdens, met name tijdens intensieve, korte duurtraining zoals gewichtheffen.

Minimum leeftijd

Het wordt aanbevolen dat u minstens 18 jaar oud bent om creatinesupplementen in te nemen, volgens KidsHealth.org. Onderzoek naar creatinesuppletie heeft zich bijna uitsluitend gericht op volwassenen van 18 tot 35 jaar, volgens de consensus van het American College of Sports Medicine, gevonden in het maartnummer van het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise". Onderzoek naar de langetermijneffecten van creatine op opgroeiende kinderen en adolescenten ontbreekt. Vanwege onbekende risico's, moet u creatine vermijden als u jonger bent dan 18 jaar.

Prevalentie onder jonge atleten

Ondanks de huidige aanbeveling voor de leeftijd, middelbare school en middelbare school, atleten gebruiken creatine, volgens een studie gepubliceerd in de augustus 2011 uitgave van het tijdschrift "Kindergeneeskunde." Onderzoekers ondervroegen atleten in de klassen 6 tot en met 12 over potentieel creatinegebruik. Ze vonden dat het gebruik van creatine het meest voorkwam bij tieners in de klassen 11 en 12, hoewel adolescenten in elke klas enig gebruik meldden. Creatinegebruik kwam vaker voor bij sporten als voetbal, worstelen, hockey, gymnastiek en lacrosse. Verbetering van de atletische prestaties was de meest gemelde reden voor het nemen van creatine.

Creatine Safety

De gebruikelijke onderhoudsdosis voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 2 gram creatine per dag, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Inname van creatine kan bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doses. Potentiële bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid, diarree, duizeligheid, verhoogde bloeddruk, gewichtstoename en, in zeldzame gevallen, leverfunctiestoornissen en nierschade. De meeste onderzoeken tonen geen belangrijke bijwerkingen bij typische doses, volgens de UMMC.