Wat is de gemiddelde calorie-inname voor een 30-jarige man?
De calorieën van mannen moeten op ongeveer 25-jarige leeftijd hun hoogtepunt bereiken en daarna in de loop van de jaren afnemen. Als u een 30-jarige man bent met hetzelfde dieet als vijf jaar geleden, zult u deze veranderingen in het lichaam misschien niet merken totdat u begint aan te komen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat veel Amerikaanse diëten deze calorische onbalans weerspiegelen, zoals blijkt uit de toename van obesitas. De ideale calorie-inname is gelijk aan uw calorische output door middel van activiteit. De USDA schat deze gemiddelde caloriebehoefte voor mannen van 30 jaar op 2.600 calorieën per dag.
Een 30-jarige man eet lunch op een congres. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Body Mass Index
Om te weten of u te veel hebt op het gebied van calorie-inname, moet u uw body mass index of BMI berekenen. Noteer uw lengte in inches en uw gewicht in pond. Vermenigvuldig je gewicht met een factor 703. Verdeel het resultaat door je lengte en deel dat resultaat opnieuw door je lengte. Dit is uw BMI, die in het gezonde bereik van 18,5 tot 25 ligt en ondergewicht of overgewicht onder of boven die cijfers. De National Institutes of Health merken op dat bodybuilders wellicht een medische beoordeling van de lichaamsgewicht en massa nodig hebben.
Calorie niveau
Informatie over voedingsetiketten helpt u bij het berekenen van uw huidige gemiddelde calorie-inname. Noteer de calorieën per voorgestelde portie van de voedingsmiddelen die u per dag eet, en verhoog die hoeveelheid als u doorgaans meer eet. Gewichtsbehoud op dit niveau van consumptie betekent dat u aan uw persoonlijke calorische behoeften voldoet zonder een overschot of tekort. Gewichtstoename kan te wijten zijn aan een combinatie van de verminderde caloriebehoefte van uw lichaam en het calorisch overschot van uw dieet.
Lifestyle
Als u zwaarder wordt op uw huidige calorieënniveau, moet u uw dieet, uw trainingsschema of beide wijzigen. Om voor uw lengte en leeftijd gezond te blijven, moet u alle calorieën die u van voedsel krijgt, verbruiken. Sedentaire mannen kunnen mogelijk slechts 2.400 calorieën per dag verbranden. Dertigjarige mannen die sporten met hoge intensiteit spelen, hebben misschien wel 3000 calorieën per dag nodig om hun gewicht te behouden. Om een calorische balans te bereiken met een gemiddeld dieet van 2.600 calorieën, adviseert het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services 150 minuten matige lichaamsbeweging per week naast de normale dagelijkse activiteiten.
Betekenis
Het verkrijgen van een paar kilo's lijkt op de leeftijd van 30 misschien niet zo belangrijk. Als u die kilo's echter niet verliest en meer toevoegt aan uw gewicht door dezelfde dieet- en bewegingsgewoonten, kunt u uw leven verkorten. Volgens het Office of the Surgeon General hebben mannen met een BMI van 25 tot 30 of meer een verhoogd risico op mogelijk fatale hartziekten, diabetes type 2 en prostaatkanker.
