Wat is 5-HTP en hoe lang duurt het om te werken?
Wanneer u voedingsmiddelen eet die het tryptofaan van aminozuren bevatten, gebruikt uw lichaam er een deel van om 5-hydroxytryptofaan of 5-HTP te maken, een chemische stof die ook in supplementvorm verkrijgbaar is. 5-HTP wordt omgezet in serotonine, een belangrijke neurotransmitter in de hersenen. Serotonine is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het beheersen van uw humeur en gedrag, dus het verhogen van de serotonineniveaus kan u helpen gewicht te verliezen door uw eetgedrag te veranderen.
Een gelukkige vrouw die zich op het strand bevindt. (Afbeelding: Jupiterimages, Brand X Pictures / Digital Vision / Getty Images)5-HTP voor gewichtsverlies
Het gebruik van 5-HTP-supplementen kan u helpen af te vallen door uw eetlust en verlangen naar koolhydraten te verminderen. 5-HTP-supplementen verhogen de serotoninespiegel in de hersenen en serotonine onderdrukt van nature uw eetlust, waardoor u minder eet, legt The Oz Blog uit. Toenemende serotonineniveaus kunnen ook helpen om je gemoedstoestand te verbeteren en helpen je emotioneel eten als gevolg van depressie of angst te voorkomen.
Hoe lang het duurt
Omdat het lichaam 5-HTP gebruikt om serotonine aan te maken, zullen uw serotoninespiegels beginnen te stijgen zodra u begint met het innemen van een 5-HTP-supplement. Het kan enkele weken duren voordat je de volledige effecten merkt die het heeft op je eetlust en eetgewoonten, volgens The Oz Blog. Neem het supplement niet langer dan 12 weken per keer in, tenzij uw arts u daarom vraagt. Haal het meeste uit de anti-eeteffecten van 5-HTP door een dosis twee of drie keer per dag ongeveer 30 minuten vóór een maaltijd in te nemen. Dit geeft je hersenen de tijd om de chemische stof te verwerken en om te zetten voordat je gaat eten.
Bewijs voor 5-HTP
Onderzoekers hebben de effecten van 5-HTP op de eetlust sinds de jaren tachtig bestudeerd met enkele veelbelovende resultaten. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Neural Transmission" in 1989 ontdekte dat zwaarlijvige vrouwen die vijf weken lang 5-HTP gebruikten minder calorieën verbruikten dan diegenen die een placebo namen. Een studie gepubliceerd in 1992 in "The American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte dat zwaarlijvige vrouwen die 5-HTP namen, gewicht verloren gedurende twee perioden van zes weken - ongeveer 2 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht tijdens de eerste periode en nog eens 3 procent tijdens de tweede zes weken. Tijdens de eerste periode kregen studiedeelnemers geen dieetbeperkingen. Tijdens de tweede zes weken werden de deelnemers gevraagd om een caloriearm dieet te volgen zonder koolhydraatrijk voedsel tussen de maaltijden door. Deelnemers die een placebo namen, verloren tijdens deze periode geen significant gewicht.
Voorzorgsmaatregelen
Als een voedingssupplement is 5-HTP niet goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration om obesitas of enige andere medische aandoening te behandelen. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u 5-HTP gebruikt. Te veel serotonine kan een gevaarlijke aandoening veroorzaken die serotoninesyndroom wordt genoemd, dus het is belangrijk om af te zien van het gebruik van 5-HTP als u antidepressiva of andere medicijnen gebruikt die de serotoninespiegel verhogen, zoals de tramladol- en meperidine-pijnstillers of migrainemedicijnen. Hoewel sommige onderzoeken naar de effecten van 5-HTP voor gewichtsverlies hoge doses van het supplement gebruikten, is het het beste om één tot drie keer per dag met 50 milligram te beginnen, waarschuwt de University of Maryland Medical Center. Praat met uw arts over het verhogen van uw dosering als u denkt dat het supplement niet helpt uw eetlust onder controle te houden na enkele weken.
