Wat gebeurt er als je meer calorieën verbrandt dan dat je eet?
Afvallen gaat gepaard met het volgen van een plan waarbij u uw fysieke activiteit verhoogt en traint om meer calorieën te verbranden en het aantal calorieën dat u binnenkrijgt te verminderen. Door deel te nemen aan cardiovasculaire activiteiten en een uitgebalanceerd en voedzaam dieet te volgen, kunt u vet verliezen, de spiermassa in stand houden en de gezondheid van uw hart verbeteren. Raadpleeg een arts voordat u een dieet of trainingsprogramma aanneemt.
Een vrouwelijke jogger staat in het veld. (Afbeelding: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)Calorisch tekort
Naarmate u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt, stelt u een calorisch tekort in dat kan leiden tot gewichtsverlies. Je kunt de calorie-inname verminderen door gezonder of minder voedsel te eten, of je kunt het energieverbruik verhogen door meer te bewegen. Consistent handhaven van een calorische tekort stelt u in staat om permanent overtollige kilo's af te werpen.
Veilig gewichtsverlies
Het National Heart, Lung en Blood Institute stelt voor om af te vallen tegen een veilige en realistische snelheid van 1 tot 2 lbs. per week. Aangezien 3.500 calorieën gelijk zijn aan ongeveer 1 pond vet, verliezen 1 tot 2 pond. elke week moet je 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je dagelijks inneemt. Eet kleinere, frequente maaltijden en doe regelmatig lichaamsbeweging om dit tekort te compenseren. Stel procesdoelen in zoals regelmatig sporten en uitkomstdoelen zoals het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht om uw gewoonten te veranderen en gemotiveerd te blijven.
Calorieën verbranden
Door regelmatig te trainen, kunt u calorieën binnenkrijgen die niet door een dieet kunnen worden gesneden. Betrokken zijn bij cardiovasculaire activiteit verhoogt ook de gezondheid van het hart, verlaagt de bloeddruk en verbetert je humeur. De National Institutes of Health suggereert het uitvoeren van matige aërobe oefening zoals stevig wandelen gedurende sessies van 20 minuten, drie keer per week. Loop in plaats van te rijden en neem de trap in plaats van de lift om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen.
Dieet
Eet een voedzaam dieet rijk aan complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten om het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen. Consumeer fruit, groenten en volle granen om de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen te ontvangen en uw work-outs krachtiger te maken. Neem gezonde vetten zoals notenpasta en olijfolie in om de gezondheid van het hart te verbeteren en gebruik mager proteïnen zoals kipfilet en zalm om je spieren te voorzien van essentiële aminozuren.
overwegingen
Blijf weg van rage diëten en beloof snel gewichtsverlies. Veel van deze diëten beperken koolhydraten en andere voedselgroepen, wat resulteert in verlies van watergewicht. Zodra het lichaam is gerehydrateerd, keert het gewicht terug. Knip rijk voedsel met veel suiker en vet uit en verminder het alcoholgebruik om je calorieën te matigen.
