Wat kan 's nachts te veel eten?
Je hebt misschien gehoord dat het gevaarlijk of ongezond is om na een bepaald uur in de avond te eten. Hoewel dit niet noodzakelijk waar is, kan het aanslaan van een zware maaltijd of een grote, ongezonde snack uw slaap, uw taille en uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Vermijd de valkuilen van 's nachts te veel eten door je calorie-inname gedurende de dag uit te spreiden, geen maaltijden over te slaan en gezond voedsel te kiezen als je' s avonds honger hebt.
Een grote snack voor het slapengaan kan leiden tot gewichtstoename of brandend maagzuur. (Afbeelding: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Onderbroken slaap
Een zware maaltijd of een vette snack vlak voor het slapen kan ongemak en indigestie veroorzaken. Dit kan op zijn beurt van invloed zijn op je slaap, waardoor je verschillende keren wakker wordt. Als je veel voor het slapen gaan eet, is de kans groot dat je ook veel vloeistoffen drinkt. Een volle blaas kan je ook 's nachts wakker maken. Om onderbroken slaap te voorkomen, eet geen grote snack of maaltijd of drink niet te veel binnen twee uur voor het slapen gaan.
Maagzuur
Als u bepaalde voedingsmiddelen eet kort voordat u gaat liggen, kunt u zuurbranden ontwikkelen, ook zuurterugvloeiing genoemd. Symptomen zijn onder meer een branderig gevoel in de borst en proeven van maagzuur in de achterkant van uw keel. Te veel eten kan zure reflux veroorzaken, evenals voedsel dat bekend staat om de aandoening te activeren, zoals chocolade, citrusvruchten, vet voedsel en pittig voedsel. Om zure terugvloeiing te voorkomen, stop met het eten van twee tot drie uur voor het naar bed gaan. Het kan ook helpen dat het opheffen van het hoofd van uw bed door blokken onder het hoofdeinde te plaatsen.
Hoge bloedsuikerwaarden
Het verhogen van je bloedsuikerspiegel is een zorg als je diabetes hebt. Het eten van een grote snack laat in de nacht, vooral als het vol zit met koolhydraten, kan je niet alleen over je calorie-inname leggen, maar kan de volgende ochtend een hoge bloedglucosewaarde opleveren. Dr. Maria Collazo-Clavell van de Mayo Clinic beveelt aan om een snack te kiezen, zoals vijf baby-worteltjes of een portie suikervrije gelatine als je 's nachts honger hebt.
Gewichtstoename
Te veel eten op elk moment van de dag kan gewichtstoename veroorzaken, wat kan leiden tot overgewicht of obesitas. Zelfs als je niet veel eet gedurende de dag, zal het 's nachts eten van calorierijk voedsel veel extra calorieën toevoegen aan je dagelijkse inname. Als u elke dag 500 extra calorieën consumeert over wat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden, kunt u één pond per week of meer dan 50 pond krijgen. in een jaar. Als u 's avonds een kleine tot matige snack wilt hebben, kies dan voor gezonde, caloriearme voeding, zoals magere yoghurt, fruit of een kleine volkoren muffin..
