Wat zijn de voordelen van vitamine B-1, B-6 en B-12?
De B-groep van vitamines speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de gezondheid van de cellen en houdt je energiek. Elk van de B-vitaminen komt uit verschillende bronnen van voedsel, dus het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat vlees, zuivel, granen, fruit en groenten omvat. Bepaalde aandoeningen creëren vaak een probleem bij de assimilatie van vitamine B, waaronder de ziekte van Crohn, coeliakie, HIV en alcoholmisbruik. Oudere volwassenen en zwangere vrouwen hebben grotere hoeveelheden van sommige soorten vitamine B nodig. Als u in een van deze categorieën valt, kan uw arts supplementen voorschrijven.
Wat zijn de voordelen van vitamine B-1, B-6 en B-12? (Afbeelding: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Vitamine B-1 effecten op het lichaam
Vitamine B-1 is ook bekend als thiamine. Je lichaam heeft vitamine B-1 nodig om de vetten, eiwitten en koolhydraten die je eet af te breken in adenosinetrifosfaat, oftewel ATP, de primaire vorm van energie die door je cellen wordt gebruikt. Vitamine B-1 ondersteunt ook de gezondheid en functie van uw immuunsysteem en zenuwstelsel. Als je voeding je niet voldoende vitamine B-1 geeft, heb je meer kans om staar te krijgen, waarschuwt Oregon State University. Een volwassen man heeft elke dag ongeveer 1 milligram vitamine B-1 nodig, terwijl een volwassen vrouw 9 milligram zou moeten hebben..
Voordelen van vitamine B-6
Net als vitamine B-1 en alle andere acht leden van de B-vitaminefamilie helpt vitamine B-6 bij het energiemetabolisme. Ook bekend als pyridoxine, is vitamine B-6 vereist voor de synthese van stemmingsbeïnvloedende hormonen zoals norepinephrine en serotonine. Het niet krijgen van voldoende vitamine B-6 kan uw kans op stemmingsstoornissen, zoals depressie, vergroten. Vitamine B-6 helpt het lichaamsniveau van homocysteïne te reguleren, een aminozuur waarvan de aanwezigheid verband houdt met een verhoogd risico op hartziekten, aldus de Oregon State University. Een dieet rijk aan vitamine B-6 kan uw kans op het ontwikkelen van reumatoïde artritis en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verminderen. Vrouwen die vitamine B-6 missen, kunnen meer ernstige symptomen van premenstrueel syndroom hebben. Alle volwassenen hebben dagelijks minimaal 1,3 milligram vitamine B-6 nodig, volgens de USDA Dieet Referentie inname.
Lees meer: Hoe weet u of u weinig vitamine B heeft
De rol van vitamine B-12
Veel vegetariërs, veganisten en ouderen hebben het moeilijk om hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B-12 te gebruiken. Iedereen die 19 jaar of ouder is, heeft dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 of cobalamine nodig. Vitamine B-12 helpt bij de productie van rode bloedcellen, DNA, RNA en een immuunsysteem bekend als S-adenosylmethionine, of SAMe, dat de stemming reguleert. Samen met vitamine B-6 verlaagt vitamine B12 uw homocysteïnegehalte, wat uw risico op hartaandoeningen kan verminderen, waarschuwt Oregon State University. Als u niet genoeg vitamine B-12 binnenkrijgt, is de kans groter dat u bloedarmoede krijgt en kunnen vrouwen met een vitamine B12-tekort een groter risico lopen op borstkanker. Adequate vitamine B12 kan een rol spelen bij het voorkomen van mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid, aldus de B12-tekortwebsite. Daneuron Tablet wordt gebruikt voor vitamine B12-tekorten. Tablet Wise suggereert dat het doel van daneuron is cholesterol te verlagen, hart- en vaatziekten te helpen voorkomen, mentale stoornissen te verminderen, foliumzuurgebrek en maagproblemen te corrigeren naast andere aandoeningen.
Vitamine B voedselbronnen
Hoewel B-vitamines in veel voedingsmiddelen worden aangetroffen, zijn ze in water oplosbaar en gemakkelijk te vernietigen, met name door alcohol, koken en verwerken. Omdat de meeste B-vitamines in water oplosbaar zijn, behalve vitamine B-12, kunnen slechte voedingskeuzes resulteren in een tekort tenzij u een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B eten. Voedingsmiddelen die vitamine B-1 bevatten, zijn hele granen, zoals het geheel. -wheatbrood of bruine rijst; bonen, erwten en linzen; en mager varkensvlees. Vitamine B-6 wordt in hoge concentraties aangetroffen in zalm, bananen, aardappelen en pluimvee. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 bevatten vlees, zeevruchten, gevogelte en zuivelproducten. Als je weinig of geen dierlijke producten eet, kun je alle drie de B-vitaminen uit verrijkte voedingsmiddelen krijgen, zoals kant-en-klare ontbijtgranen, hoewel je misschien ook een voedingssupplement moet nemen ...
Lees meer: Fruit met vitamine B
Complexe vitamine-B-supplementen
De drugsmarkt wordt overspoeld met vele keuzes van vitamine B-supplementen, zowel als gemengde verbindingen als als individuele B-vitamines. Er zijn veel supplementen verkrijgbaar die vitamine B-1, B-6 en B-12 combineren in één tablet, zoals Neurobion-vitamines, die 100 mg vitamine B1, 200 mg vitamine B-6 en 200 mcg B-12 bevatten. Een van de voordelen van Neurobion is dat het in sommige landen als injectie verkrijgbaar is. Revitaplex biedt ook een combinatie van vitamine B-1, B-6 en B-12 met waarden van respectievelijk 100 mg, 5 mcg en 50 mcg, zegt MuraMed. Nog een andere multi-B-vitaminekeuze is Pharex B-Complex, dat 100 mg vitamine B-1, 5 mg B-6 en 50 mcg B-12 in tabletvorm bevat. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste dosering vitamine B ontvangt voor uw aandoening.
Lees meer: De beste vorm van vitamine B-complex
