Wat zijn de voordelen van het nemen van ijzersupplementen?

Het aantal supplementen dat beschikbaar is in winkels voor vitaminen en reformwinkels kan het selecteren van de juiste aanvulling overweldigend maken. IJzer komt als een individuele aanvulling, of het kan worden gecombineerd met andere vitaminen en mineralen. Uw arts kan een ijzersupplement aanbevelen als u bepaalde gezondheidsaandoeningen heeft, zoals bloedarmoede. Informeer altijd bij uw zorgverlener voordat u een nieuwe aanvulling op uw routine toevoegt.

Close-up van een hand met een ijzersupplement. (Afbeelding: VIPDesignUSA / iStock / Getty Images)

De rol van ijzer

IJzer is een essentieel mineraal dat nodig is om je algehele gezondheid te behouden. Het is een integraal onderdeel van het hemoglobinemolecuul dat zich in het midden van de rode bloedcellen bevindt. Hemoglobine helpt bij het transport van zuurstof uit uw longen naar al uw cellen. Je lichaam heeft ook ijzer nodig voor een goede eiwitvorming, immuunfunctie en celdifferentiatie. Het kantoor van voedingssupplementen merkt op dat het Institute of Medicine dagelijks aanbevolen innames voor ijzer vaststelt. Mannen en vrouwen vanaf 50 jaar hebben minstens 8 milligram ijzer per dag nodig. Vrouwen van 19 tot 50 zouden dagelijks minimaal 18 milligram moeten krijgen. Zwangere vrouwen hebben elke dag 27 milligram nodig, en vrouwen die borstvoeding geven zouden dagelijks 9 milligram moeten krijgen.

Dieet Gebrek aan ijzer

Het is altijd het beste om uw voedingsstoffen uit het hele voedsel in uw dieet te krijgen waar mogelijk. Dieetijzer bestaat in twee vormen: heemijzer, dat afkomstig is van dierlijke producten, en nonheme-ijzer, dat afkomstig is van plantaardig voedsel. U kunt uw ijzerinname verhogen door vlees te eten, zoals lever, rundvlees, kalkoen, tonijn en kip; plantaardig voedsel, zoals sojabonen, linzen, bruine bonen en tofu; en verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en havermout. Als u niet in staat bent om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer uit uw dieet alleen te halen, kunt u baat hebben bij een ijzersupplement om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen. Het consumeren van een bron van vitamine C met ijzer of een ijzersupplement helpt ook om de ijzerabsorptie te verbeteren, volgens het kantoor van voedingssupplementen.

Behandeling van bloedarmoede

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is bloedarmoede met ijzertekort de meest voorkomende voedingsstoornis in de wereld, waarbij ten minste 30 procent van de wereldbevolking aan bloedarmoede lijdt. Deze aandoening treedt op wanneer uw aantal rode bloedcellen onder normaal is of wanneer uw rode bloedcellen geen hemoglobine hebben. Als u bloedarmoede hebt, kunt u zich vermoeid, zwak, duizelig of prikkelbaar voelen en u kunt hoofdpijn, een lage lichaamstemperatuur, een bleke huid en een onregelmatige hartslag hebben. De vorm van bloedarmoede die optreedt als gevolg van ijzergebrek kan worden behandeld door ijzersuppletie. Deze supplementen kunnen de vorm hebben van een orale capsule of, in sommige gevallen, een injectie of intraveneuze toediening. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en behandelingsaanbeveling.

Andere condities

Veel andere gezondheidsproblemen kunnen ook uw behoefte aan ijzer vergroten en ervoor zorgen dat u baat heeft bij een ijzersupplement. Zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld een verhoogde behoefte aan ijzer om de groei van de foetus en de groei van lichaamsvloeistoffen en weefsels te ondersteunen. Volgens het kantoor van voedingssupplementen kunnen mensen met nierfalen, coeliakie, de ziekte van Crohn en andere gastro-intestinale aandoeningen ook baat hebben bij een ijzersupplement. Anemia.org merkt op dat je misschien meer ijzer nodig hebt als je een uithoudingsatleet bent die betrokken is bij zware training. Als u een kankerbehandeling ondergaat, hebt u een auto-immuunziekte of bent u blootgesteld aan toxische chemicaliën, heeft u mogelijk ook meer ijzer nodig.