Wat zijn de voordelen van Raisin Bran?

Omdat rozijnenzemelen het woord 'zemelen' bevatten, is het gemakkelijk om automatisch aan te nemen dat het een voedzame aanvulling is op uw gezonde eetplan. Hoewel het graan veel belangrijke voedingsstoffen bevat, kun je eens nadenken over hoeveel suiker je eet..

Een jonge man met een kom ontbijtgranen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Raisin Bran Basics

Een portie rozijnenzemel van 1 kopje bevat 189 calorieën en 1 gram vet. Diezelfde kop graan levert 4,5 gram eiwit, een voedingsstof die nodig is voor spiergroei en onderhoud. Een kopje rozijnenzemel levert ook 7,8 gram vezels, 31 procent van de 25 gram vezels die vrouwen nodig hebben en 21 procent van de 38 gram mannen zou dagelijks moeten drinken. Vezels stimuleren normale spijsvertering, waardoor uw risico op constipatie wordt verminderd en het helpt ook uw cholesterolgehalte te verlagen.

Vitamines en mineralen

Je krijgt 10,8 milligram ijzer in een kopje rozijnenzemelen. Dat is meer dan de 8 milligrammen die mannen dagelijks nodig hebben, en het is 60 procent van de 18 milligrammen die vrouwen elke dag zouden moeten hebben. IJzer speelt een centrale rol in de energieproductie. Een kopje rozijnenzemel levert 1,48 microgram vitamine B-12, wat ongeveer 60 procent is van de 2,4 microgram die volwassenen elke dag nodig hebben. Je krijgt ook bijna een hele dag aan foliumzuur. Raisin Bran levert ook zink, kalium, niacine en vitamine A.

Sugar Stats

Hoewel er voordelen zijn aan het eten van rozijnenzemelen, vermindert het suikergehalte de voedingswaarde van het graan. Een kopje rozijnenzemelen bevat 20 gram suiker, wat overeenkomt met ongeveer 5 theelepels. De American Heart Association beveelt vrouwen aan zichzelf te beperken tot 6 theelepels suiker per dag en dat mannen zichzelf beperken tot 9 theelepels per dag. Te veel suiker kan ertoe leiden dat je aankomt, en overgewicht verhoogt je risico op hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen.

Dus, zou ik Raisin Bran moeten eten?

Neem voordat u uw definitieve beslissing neemt over rozijnenzemelen, het natriumgehalte in overweging. Een portie van 1 kop bevat 228 milligram natrium, wat 15 procent is van de dagelijkse limiet van 1500 milligram van de American Heart Association. Het eten van te veel natrium kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt en hoge bloeddruk verhoogt het risico op een beroerte en een hartaanval. Hoewel af en toe een kom met rozijnenzemelen acceptabel is, is het waarschijnlijk niet het beste idee om het regelmatig te eten.