Wat zijn de voordelen van eiwitshakes na een training?

Wanneer je een zware training doorvoert, worden je spieren constant uitgedaagd en beginnen hun vezels af te breken en schade op te lopen. Het proces van reparatie en heropbouw van die vezels, de zogenaamde spiereiwitsynthese, maakt gebruik van aminozuren uit eiwitten om gezond herstel en spiergroei te stimuleren. Hoewel alle voedzame eiwitbronnen het proces helpen, zijn er enkele duidelijke voordelen aan het drinken van eiwitshakes na het sporten.

Eiwitshakes na een training zijn een handige bron of de voeding die uw lichaam nodig heeft na het sporten. Het herstelt de energie en levert het eiwit om spieren te herbouwen en de kracht te verbeteren. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)

Tip

Eiwitshakes na een training zijn een handige bron of de voeding die uw lichaam nodig heeft na het sporten. Het herstelt de energie en levert het eiwit om spieren te herbouwen en de kracht te verbeteren.

Compacte voeding

Eiwitpoeder is een geïsoleerde voedingsbron, dus het biedt veel voeding voor relatief weinig calorieën. Na lichaamsbeweging heeft je lichaam die voeding nodig om te herstellen, maar het heeft niet genoeg calorieën nodig om alle inspanningen die je tijdens je training doet, teniet te doen. Zoek voor de beste resultaten een eiwitshake met wat koolhydraten, of meng je shake met een koolhydraatrijke snack zoals een banaan. Volgens de National Sports and Conditioning Association, als je koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 4: 1 binnen 30 minuten na inspanning eet, zul je sneller herstellen en daadwerkelijk meer kracht krijgen.

Spiergroei

De meeste eiwitpoeders op de markt bevatten wei-eiwitconcentraat of wei-eiwitisolaat als primaire ingrediënten. Wei is een "snelwerkend" eiwit, dus de meeste mensen kunnen het gemakkelijk verteren. Dat maakt het ook een uitstekende keuze voor eiwitschokken na het sporten. Hoewel wei niet op dezelfde manier alle atleten treft, schrijft de geregistreerde diëtiste Debra Wein dat wei bij sommige mensen het vermogen heeft om de spieromvang te vergroten, in combinatie met de juiste voeding en regelmatige krachttraining.

Betere gezondheid

Na beoordeling van een brede verzameling van onderzoek met betrekking tot eiwitten en lichaamsbeweging publiceerde de International Society of Sports Nutrition in 2007 een artikel waarin wordt gesteld dat het hebben van eiwitten kort na een training wordt geassocieerd met minder medische bezoeken, verminderde spierpijn en een betere immuunrespons op infecties. Patiënten die na hun training een placebo kregen, werden vaker ziek en logden meer totale doktersbezoeken.

The Catches

Het aanvullen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging met eiwitshakes heeft bewezen voordelen, maar het is niet de beste optie voor iedereen. De International Society of Sports Nutrition beveelt aan om volledige en natuurlijke voedingsmiddelen te kiezen boven supplementen zoals eiwitpoeders en shakes, waar mogelijk, omdat hele voedingsmiddelen een grotere algehele voeding bieden en beschermende stoffen bevatten die niet in supplementen kunnen worden gereproduceerd. Bovendien worden eiwitsupplementen niet zo sterk geassocieerd met spier- en krachttoenames bij mensen die gewoonlijk duurtraining uitvoeren in plaats van weerstandtraining. Voeg, voordat u shakes aan uw eet- en fitnessplan toevoegt, contact op met uw arts.