Wat zijn de voordelen van proteïnepoeder voor vrouwen?
De meeste vrouwen krijgen voldoende eiwitten zonder zich te wenden tot supplementen, maar een geloofwaardig wetenschappelijk onderzoek ondersteunt de voordelen van het aanvullen met eiwitpoeder. Resultaten zijn niet voor iedereen hetzelfde, maar bij een aanzienlijk aantal vrouwen heeft eiwitpoeder het potentieel om succesvol gewichtsverlies, een betere lichaamssamenstelling en lagere risicofactoren voor ziekte te produceren.
Een assortiment van eiwitpoeder scoops op een houten tafel. (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies
In een studie gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift 'Metabolism', verloren zwaarlijvige vrouwen die eiwitshakes gebruikten als maaltijdvervangers gedurende een proefperiode van 16 weken meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht en 20 procent van het lichaamsvet. De vrouwen volgden een caloriebeperkt dagelijks dieet bestaande uit fruit, groenten, een volledig voorverpakt gerecht en drie eiwitshakes. Alle shakes gebruikten soja of caseïne als hun primaire eiwitbron, waarbij het type eiwitpoeder blijkbaar de resultaten van het gewichtsverlies niet beïnvloedde.
Kracht en Massa
Spiermassa is een bijzondere troef voor vrouwen omdat het mager is, het verbrandt calorieën efficiënter dan lichaamsvet en het maakt het gemakkelijker om dagelijkse fysieke taken uit te voeren. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2006 in het 'British Journal of Sports Medicine', kunnen vrouwen die regelmatig krachttrainen gebruiken, profiteren van supplementen zoals weipoeder omdat ze hoogwaardige en snel verteerbare proteïnen leveren, wat consistente constructie en reparatie van lean bevordert. spiervezels.
Spieronderhoud
Naarmate ze ouder worden, ervaren vrouwen sarcopenie, een geleidelijk en natuurlijk verlies van spiermassa. Osteoporose is ook een risico voor vrouwen dat toeneemt met het ouder worden. In onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in het 'Journal of Women and Ageing', ondervonden post-menopauzale vrouwen die werden aangevuld met proteïnepoeder en af en toe een weerstandstraining volgden gedurende een periode van 12 weken aanzienlijk meer spier- en botsterktewinst dan vrouwen die zonder het supplement, waardoor hun risicofactoren voor zowel sarcopenie als osteoporose worden verlaagd. Vrouwen die dagelijks een soja-eiwitsupplement innamen, ervoeren ook een toename in bot- en spierkracht, hoewel in mindere mate dan degenen die aanvielen en trainden.
De beperkingen
Eiwitpoeder bevat veel van dezelfde voedingsstoffen die hele eiwitbronnen doen, en er is niets dat het supplement kan bieden dat het hele voedsel niet kan. In feite bevatten hele voedingsmiddelen een aantal nuttige fytonutriënten en antioxidanten die niet in supplementen kunnen worden gerepliceerd, dus het zijn doorgaans gezondere keuzes. De International Society of Sports Nutrition raadt hele voedingsmiddelen aan boven eiwitsupplementen voor zowel mannen als vrouwen.
