Wat zijn proteïne-tabletten?
Eiwittabletten zijn een soort voedingssupplement dat aanvullende eiwitten oplevert. Volgens "Harrison's Principles of Internal Medicine" zou je dagelijks voor elke kilo lichaamsgewicht 0,36 g eiwit moeten consumeren. Medische professionals adviseren soms eiwittabletten aan patiënten die onvoldoende hoeveelheden eiwit uit hun voeding ontvangen. Daarnaast gebruiken bodybuilders en atleten soms eiwittabletten als alternatief voor eiwitpoeders en shakes om spieren op te bouwen. Als voedingssupplement moet u echter eerst met een medische professional spreken voordat u eiwittabletten gebruikt.
Twee soorten eiwit pillen uit een fles op een tafelblad. (Afbeelding: alfexe / iStock / Getty Images)Aminozuren
Als je traint, vermoeit je je spieren. Om je spieren te herstellen van deze schade en hulpherstel, heeft je lichaam eiwitten nodig. Eiwitten bevatten 20 aminozuren die in twee groepen kunnen worden verdeeld. Elf van de aminozuren die in eiwitten worden gevonden, zijn niet essentieel omdat je lichaam ze op natuurlijke wijze kan produceren, zoals vereist. De andere negen aminozuren zijn essentieel, wat betekent dat u ze moet verkrijgen uit voedings- of aanvullende bronnen zoals vis, kip, melk, eieren en vlees. Aanvullende bronnen van essentiële aminozuren omvatten eiwittabletten.
bronnen
Fabrikanten gebruiken verschillende eiwitbronnen om eiwittabletten te produceren. Wanneer u eiwittabletten koopt, zoek dan naar tabletten die zijn geproduceerd met een hoogwaardige eiwitbron die ook uw lichaam voorziet van andere essentiële vitaminen en mineralen. Goede eiwitbronnen die in eiwittabletten worden gevonden, zijn runderlever en wei-eiwit. Bovendien produceren runderlever en wei-eiwit geen onaangename nabehandelingen die gewoonlijk worden geassocieerd met eiwittabletten.
Intake aanbevelingen
Je moet maaltijden nooit vervangen door eiwittabletten en alleen dit type supplement gebruiken in combinatie met gewone maaltijden. Veel fabrikanten van proteïnepillen raden aan om deze pillen voorafgaand aan een training te consumeren om je extra energie te geven. Over het algemeen moet u minstens 2 uur wachten na het innemen van eiwitpillen om een training te starten. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om het eiwit te verteren en op de juiste manier te gebruiken. U kunt ook eiwittabletten nemen onmiddellijk na een training om de spieren te helpen herstellen.
Proteïneshake
Je kunt ook extra eiwitten verkrijgen door eiwitshakes te consumeren. Eiwitshakes bevatten echter ook extra calorieën die niet worden gevonden in eiwittabletten. Veel atleten die willen aankomen, combineren eiwitshakes met een trainingsprogramma om gewichtstoename te bevorderen. Omdat eiwitshakes extra calorieën bevatten, kun je dit type eiwitsupplement ook gebruiken als maaltijdvervanger. U moet echter wel met een medische professional spreken voordat u een willekeurig type eiwitsupplement gebruikt.
