Wat zijn gevaren om samen vitamine D en B-complex te nemen?
Adequate inname van vitamines, waaronder vitamine D en de B-complexgroep, zijn essentieel voor een goede gezondheid. Deze voedingsstoffen worden samen met andere vitaminen in multivitaminen bij elkaar gevoegd. Als u uw dieet moet aanvullen met vitaminepillen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het combineren van vitamine D- en B-complex, omdat toxiciteit zeldzaam is. Hoewel sommige vitamines met elkaar reageren, doen vitamine D en B complex dat niet.
Hoewel sommige vitamines met elkaar reageren, doen vitamine D en B complex dat niet. (Afbeelding: Peter Dazeley / Photographer's Choice / GettyImages)Tip
Het is veilig om vitamine D en het B-complex samen te consumeren als supplement of via voedselbronnen. Als u echter medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, moet u uw arts raadplegen over eventuele interacties tussen geneesmiddelen voordat u supplementen inneemt.
Voordelen van vitamine D
Vitamine D speelt een belangrijke rol in uw lichaam en draagt bij aan de botgezondheid, hormoonregulatie, normaal cellulair functioneren, ontstekingsvermindering en de synthese van bindweefsel.
Dieetrichtlijnen beveelt aan dagelijks 600 IE vitamine D te krijgen. Voedingsmiddelen die vitamine D verschaffen zijn vette vis, runderlever, eierdooiers, kaas en verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen, melk en sinaasappelsap. Blootstelling aan de zon is echter de beste bron van vitamine D. De tijd die nodig is om uw DV te vervullen, verschilt per persoon, maar de raad van Vitamine D beveelt aan de helft van de blootstelling aan de zon te krijgen die nodig is om uw huid te laten branden.
Lees verder: Voedingsmiddelen met hoge vitamine D
Vitamine D-tekort
Bepaalde omstandigheden kunnen ertoe leiden dat u een tekort aan vitamine D heeft. Volgens de National Institutes of Health zijn de ouderen en anderen die het meeste risico lopen beperkt blootgesteld aan zonlicht, mensen met een donkere huid, mensen met obesitas, mensen met medische aandoeningen die vet veroorzaken malabsorptie en patiënten die een bypass-operatie hebben ondergaan.
Mogelijk hebt u een supplement met vitamine D nodig als u symptomen van een tekort waaronder botpijn, gemakkelijk gebroken botten, gebogen houding, spierkrampen, vermoeidheid, zwakte, tintelingen en depressie of angst ervaart. Uw arts moet bloedtesten uitvoeren om uw vitamine D-gehalte te controleren.
Wat is B-Complex?
De B-complexgroep is samengesteld uit alle in water oplosbare vitaminen, behalve vitamine C. Deze omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine, foliumzuur. zuur en de cobalaminen (B12). Elk heeft een andere functie. U hebt bijvoorbeeld vitamine B1, B2, B3 en biotine nodig voor energie; vitamine B6 voor het metabolisme van aminozuren; en vitamine B12 en foliumzuur voor celdeling, zegt Michigan Medicine.
Lees verder: De beste vorm van vitamine B-complex
Deficiëntie in B-vitamines
Elk lid van de B-vitaminegroep heeft een andere aanbevolen dagelijkse dosis. Een slecht voedingspatroon, leeftijd, genetica, veganist, medische aandoeningen, sommige medicijnen en alcoholmisbruik kunnen de behoefte van het lichaam aan B-vitamines verhogen, aldus de Colorado State University Extension.
Als u een tekort heeft, is het waarschijnlijk dat een van de B-vitamines symptomen veroorzaakt. Tekenen van een lage vitamine B hangen af van welke van de B-vitaminen u mist. Een tekort kan leiden tot een reeks negatieve effecten, van vermoeidheid, verwardheid, een aangetast immuunsysteem en huiduitslag tot bloedarmoede.
De verschillende soorten vitamine B komen uit verschillende voedselbronnen. Vitamine B12 komt bijvoorbeeld vooral voor in dierlijke producten, zoals vlees en zuivel. Groenten en fruit bieden vitamines B7, B9, B1 en B2. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt met vis, gevogelte, vlees, eieren, zuivel, bladgroente en peulvruchten, samen met verrijkte granen en brood, voldoet u waarschijnlijk aan uw dagelijkse behoeften voor alle B-vitamines.
Toxiciteit en geneesmiddelinteracties
Omdat de vitamines in B-complex oplosbaar zijn in water, wordt eventuele overmaat aan supplementen uitgescheiden met uw urine, waardoor toxische effecten onwaarschijnlijk zijn. Megadoses vitamine D uit supplementen kunnen echter toxiciteit veroorzaken, wat resulteert in een ophoping van calcium in uw bloed, ook wel hypercalciëmie genoemd. De symptomen kunnen mild zijn - van misselijkheid, braken, zwakte en frequent urineren tot meer ernstige gevolgen, zoals botpijn en nierproblemen, aldus Mayo Clinic.
Vraag altijd advies aan uw arts voordat u vitamine D of B-complex inneemt, vooral als u medicijnen neemt voor medische aandoeningen. Drugs.com waarschuwt dat het bekend is dat 11 geneesmiddelen interageren met vitamine B-complex multivitaminen. De twee geneesmiddelen die de ernstigste interacties kunnen veroorzaken, zijn capecitabine en fluorouracil, die beide worden gebruikt voor de behandeling van kanker..
Bepaalde medicijnen kunnen ook interfereren met uw vermogen om vitamine D te absorberen, inclusief sommige barbituraten en anti-epileptische geneesmiddelen. De Vitamine D-raad adviseert u geen vitamine D in te nemen als u een hoog calciumgehalte in het bloed heeft.
