Gewichtsverlies maaltijdplan voor vegetariërs

Als u wilt afvallen, kan een vegetarisch dieet u helpen calorierijk, ongezond voedsel zoals rood vlees te vermijden. Maar er zijn nog steeds veel verleidelijke ongezonde voedingsmiddelen die vegetarisch zijn, en die u ertoe kunnen brengen om op kilo's te verpakken. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden en een zorgvuldige maaltijdplanning kan helpen. Het volgen van dagelijkse, caloriearme maaltijdplannen kan u helpen af ​​te vallen terwijl u trouw blijft aan uw vegetarisch dieet.

Een vegetarische wrap op een witte plaat. (Afbeelding: Jack Puccio / iStock / Getty Images)

overwegingen

De formule voor gewichtsverlies verbruikt minder calorieën dan je verbrandt, en het kost ongeveer 3500 calorieën om gelijk te zijn aan 1 pond. Dus als je 500 calorieën minder eet dan je elke dag verbrandt, verlies je ongeveer 1 pond per week. Vegetariërs kunnen hun calorie-inname verminderen om gewicht te verliezen door voedingsmiddelen te gebruiken die rijk aan voedingsstoffen zijn en weinig calorieën bevatten. Vermijd lege calorieën zoals gefrituurd voedsel, verwerkte snacks en gebakken desserts. Het Daily Food Plan van USDA kan u helpen een gezond voedingsplan te maken voor uw gewicht en activiteitenniveau.

Ontbijt

Het ontbijt is belangrijk om elke dag opnieuw uw metabolisme te starten en u energie te geven om goed na te denken en te functioneren. Er zijn verschillende vegetarische opties voor het ontbijt die u in uw maaltijdplan kunt opnemen. Streef ernaar om voedsel van alle voedselgroepen in uw ontbijt op te nemen. Een voorbeeld van een vegetarisch ontbijt om u te helpen afvallen omvat een stuk volkoren toast, magere margarine of boter, roerei met groenten - of als u geen eieren eet, een eiwitvervanger zoals soja-worst, magere yoghurt , een stuk fruit en water om te drinken.

Lunch

Uw maaltijdplan moet een voedzame lunch bevatten. Voor een snelle maaltijd om mee te nemen naar het werk of als u onderweg bent, neem een ​​vegetarisch broodje op tarwebrood met hummuspasta, dat rijk is aan essentiële vetzuren. Neem een ​​plakje magere kaas, groenten en vetvrije mayonaise of yoghurtdressing op je boterham. Voeg een stuk fruit en noten toe voor een hapje. Als je meer voorbereidingstijd hebt, kook volkoren pasta met marinara saus en je favoriete groenten. Neem een ​​stukje tarwebrood besprenkeld met knoflook voor een kant en fruit met magere yoghurt als dessert.

Diner

Neem voor een caloriearm, vegetarisch diner veel groenten op in uw maaltijd. Linzen zijn rijk aan voedingsstoffen en een grote bron van eiwitten voor vegetariërs, en hebben weinig tot geen vet. Koop of maak wat linzensoep voor het avondeten en voeg groenten toe. Doe een eetlepel vetvrije zure room bovenop je soep of strooi er vetarme kaas in. Een volkorenbroodje met een laag vetgehalte en een laag caloriegehalte is een ideaal bijproduct. Eet een stuk fruit als toetje.