Gewichtsverlies door het drinken van 2% melk
Het toevoegen van melk aan uw maaltijdplan is een smakelijke manier om aan uw calciumbehoeften te voldoen, maar als u 2 procent melk kiest, maakt u misschien niet de beste keuze voor gewichtsverlies. Vetarme zuivelproducten, die 2 procent en 1 procent melk bevatten, is een gezond alternatief voor frisdranken, sapdranken met toegevoegde suikers en volle melk. Echter, kiezen voor magere melk kan uw gewichtsverlies nog meer stimuleren.
Een gelukkige vrouw met een glas melk. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Voeding van magere melk
Twee procent melk bevat 125 calorieën per kopje, zodat het gemakkelijk in een caloriearm dieet past. Een kopje melk van 2 procent bevat ook 8,53 gram eiwit en 12,18 gram koolhydraten. Met 314 gram calcium, 397 gram kalium en 500 IU vitamine A, versterkt verrijkte melk van 2 procent u aan uw behoeften aan macronutriënten. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt volwassenen elke dag drie porties magere zuivel aan.
Vetarme melkvoordelen
Een studie gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" in 2011 ontdekte dat melk het gevoel van verzadiging na een maaltijd verbeterde, wat aangeeft dat melk je kan helpen langer tevreden te blijven en ervoor te zorgen dat je geen ongezonde tussendoortjes krijgt tussen de maaltijden door. Als u 2 procent melk kiest, krijgt u minder calorieën dan volle melk, maar kunt u nog steeds genieten van de romige melksmaak die vaak verloren gaat in 1 procent en magere melk.
Nadelen van 2 procent melk
Het drinken van 3 kopjes 2 procent melk per dag, een kopje bij elke maaltijd, voegt 375 calorieën toe aan je dagelijkse voeding. Als u veel 2 procent melk consumeert, moet u misschien minder calorieën in andere delen van uw dieet gebruiken om uw doelstellingen voor afvallen te behalen. Twee procent melk bevat ook 4,7 gram vet per kopje, waarvan 3 gram verzadigd vet is, het type dat bijdraagt aan hartziekten. De American Heart Association beveelt 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën of minder in de vorm van vet en beperkend verzadigd vet tot minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën. Een hoge melkconsumptie kan u over deze limiet heen zetten, zelfs als u binnen uw dagelijkse hoeveelheid calorieën bent, vooral als andere voedingsmiddelen die u overdag eet verzadigd vet bevatten.
Lagere calorie-opties
Kiezen voor 1 procent melk of magere melk kan uw totale calorie-inname verminderen en toch alle voordelen van melk bieden. Magere melk heeft 91 calorieën per kopje, dus overschakelen naar magere melk zou u meer dan 100 calorieën per dag besparen als u regelmatig een kop melk consumeert met ontbijt, lunch en diner. Magere melk bevat ook minder vet, met slechts 0,66 gram per kop, dus als u overschakelt, kunt u ook uw vetinname laag houden.
