Vitamine B-12 en vingernagels

Hoewel over het algemeen voldoende voeding belangrijk is voor het behoud van gezonde vingernagels, kan vitamine B12-tekort bij veranderingen in uw vingernagels duidelijk aanwezig zijn. Als u veranderingen opmerkt in uw vingernagels, zoals broosheid, verkleuring of strepen, spreek dan met uw arts.

Een close-up van een paar handen met gezonde vingernagels. (Afbeelding: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)

Oorzaken van een ongewoon tekort

Vitamine B-12-tekort is niet erg gebruikelijk in de Verenigde Staten en mensen die niet genoeg krijgen van de vitamine hebben de neiging ouder dan 50 te zijn, omdat malabsorptie vaker voorkomt naarmate je ouder wordt. Andere mensen die misschien moeite hebben om genoeg vitamine te krijgen, zijn mensen met spijsverteringsstoornissen, gastro-intestinale chirurgie of pernicieuze anemie. Veganisten en strikte vegetariërs lopen ook meer risico op een tekort, omdat dierlijke eiwitten de enige natuurlijke voedingsbron van vitamine B12 zijn. Vitamine B12-tekort kan twee tot vijf jaar duren om zich volledig te ontwikkelen omdat, hoewel je lichaam vitamine B12 niet kan aanmaken, het in grote hoeveelheden kan worden opgeslagen.

Vingernagel veranderingen

Volgens onderzoekers van een artikel gepubliceerd in "The Journal of Family Practice" in 2012, kan vitamine B12-deficiëntie zich manifesteren in vingernagels als volledig blauwe nagels, blauwzwart pigment met golvende longitudinale donkere strepen, bruinachtige netwerkachtige pigmentatie en longitudinale donkere strepen. De onderzoekers zeiden ook dat deze nagelveranderingen omkeerbaar waren omdat ze verdwenen met B-12-suppletietherapie.

Kan niet repareren wat niet kapot is

Het nemen van een vitamine B12 supplement kan je nagelsterkte niet verbeteren als je al goed gevoed bent, volgens onderzoekers van een review studie gepubliceerd in 2007 in "Journal of Drugs in Dermatology." Deze onderzoekers bestudeerden de rol van verschillende vitaminen en mineralen in de nagelgezondheid en ontdekten dat vitamine B-12-supplementen je nagelgezondheid of -kracht niet verbeteren als je geen vitamine B-12-deficiëntie hebt.

Vitamine B-12 krijgen

Om gezonde nagels te garanderen, moet je een gezond dieet volgen, waaronder het nuttigen van voldoende vitamine B-12. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B-12 is 2,4 microgram per dag. Je kunt vitamine B-12 verkrijgen van dierlijke producten zoals vis, gevogelte, vlees, eieren en zuivel, of als je geen dierlijke producten eet, kun je vitamine B-12 krijgen van verrijkte ontbijtgranen of een supplement. Ontbijtgranen kunnen worden versterkt met 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine B-12, terwijl 3 gram forel of zalm respectievelijk 90 en 80 procent oplevert; 3 gram rundvlees levert 23 procent op; 1 kopje magere melk levert 18 procent op; één ei levert 10 procent op; en 3 ons geroosterde kipfilet levert 5 procent van de DV.