Het Weetabix-dieet
Weetabix, een populair Brits ontbijtgraanmerk sinds de vroege jaren 1930, is gemaakt van 100% volkoren gerstemout en gemoute gerst. De originele variëteit levert bijna 4 gram vezels en 4,5 gram eiwit per portie en is een rijke bron van ijzer- en B-vitaminen. De fabrikanten ontwikkelden een 1.200 calorieën Right Weight Fibre-dieet, dat Weetabix-producten bevat bij het ontbijt, een uitgebalanceerd maaltijdplan voor de lunch en het diner suggereert en volgers opdraagt om drie tot vijf keer per week 20 tot 30 minuten te trainen. Raadpleeg uw arts voordat u met het plan begint, vooral als u een medische aandoening heeft.
Een jonge vrouw eet yoghurt. (Afbeelding: bevangoldswain / iStock / Getty Images)Heb Weetabix bij het ontbijt
Een dag op het juiste gewicht vezel dieet begint met een 250 calorieën ontbijt met een Weetabix graanproduct. Opties zijn onder andere normale of biologische Weetabix, geen suiker toegevoegde Alpen- of Oatibix-koekjes. Het graan wordt gecombineerd met laag- of magere melk, 4 ons 100-procent vruchtensap en een stuk volkoren toast of een hele banaan. Je kunt ongezoete thee of koffie drinken, maar meet hoeveel melk je toevoegt - je mag dagelijks maar 1 kop gebruiken. Als u liever de Weetabix overslaat, kunt u ontbijten op 4 ons sap, twee sneetjes toast en een portie van fruitarm yoghurt met of zonder vet.
Ga licht tijdens de lunch
Zeventien voorbeeldlunchmenu's worden gegeven op het juiste gewicht vezel dieet. Elke selectie levert ongeveer 350 calorieën. Voorbeelden hiervan zijn een salade bereid uit 4 ons pasta, 2 ons in blokjes gesneden Edammer kaas, groenten en een portie fruit, of mager rosbief en groenten geserveerd op volkoren brood. Dieters worden geïnstrueerd elk ingrediënt te wegen en te meten en hun groentekeuze te maken op basis van een lijst met 'gratis' producten, waaronder selderij, broccoli, sla, tomaten, wortels en bieten. Een lijst met toegestane vruchten en hun portiegrootte is ook inbegrepen.
Vul eiwit bij tijdens het diner
De diners op het Plan Weetabix zijn ontworpen om ongeveer 400 calorieën te bieden, hoewel je deze hoofdmaaltijd tijdens de lunch kunt eten en tijdens het avondeten lichtere calorieën kunt eten, als je dat liever hebt. Een typisch diner bestaat uit kipfilet zonder been, geroerbakt met groenten en geserveerd op rijst, gevolgd door een dessert van vers fruit. Je mag een kleine hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet zoals zonnebloemolie gebruiken voor het koken van vlees, hoewel je wordt aangemoedigd om te voorkomen dat je groenten bereidt met toegevoegd vet. Alle graankeuzes moeten volle granen zijn, zoals volkoren pasta en bruine rijst.
Plan voor Wise Snacks
Je bent niet verplicht om de hele dag door snacks te eten volgens het plan, hoewel je elke hoeveelheid gratis groenten kunt eten of ervoor kiest om het fruit of de yoghurt uit een van je maaltijden te sparen om te snacken als je 's morgens honger hebt , middag of avond. Drink veel vloeistoffen, zoals water, mineraalwater, kruidenthee of caloriearme, suikervrije frisdranken tussendoor. U kunt een caloriearme kunstmatige zoetstof gebruiken, zoals aspartaam, maar gebruik geen fructose of sorbitol om overtollige calorieën te vermijden.
