De bijwerkingen van Date Fruit
Datums, soms palmfruit of dadelpalmen genoemd, zijn inheems in droge, droge klimaten zoals de woestijn. De vrucht van de palmboom, dadels kunnen vers worden gegeten, maar worden meestal gedroogd en gegeten zoals ze zijn, of ze kunnen worden gebruikt om smoothies of stoofschotels te maken waaraan ze een rijke zoetheid toevoegen. Data zijn rijk aan vezels en calorieën, en te veel consumeren kan leiden tot gewichtstoename of spijsverteringsproblemen.
De bijwerkingen van Date Fruit (Afbeelding: Lena_Zajchikova / iStock / GettyImages)Datums voedingsinformatie
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een portie van twee Medjool-datums 140 calorieën, wat hoog is gezien de kleine portiegrootte. Als u regelmatig datums eet als onderdeel van uw dieet - hetzij als snack of als ingrediënt in een gerecht - let dan op de extra calorieën die ze toevoegen. Een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Regelmatig gebruik van datums kan leiden tot een toename van de calorieën, wat op zijn beurt gewichtstoename kan veroorzaken, dus houd rekening met de mogelijke nadelen en voordelen van dadels wanneer u ze aan uw dieet toevoegt..
Lees meer: Wat zijn de voordelen van eetdata??
Fiber in datums
Vezel is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en helpt constipatie te voorkomen. Consumerende vezels zorgen er ook voor dat je je sneller vol voelt, wat handig is als je probeert af te vallen. Te veel vezels kunnen echter leiden tot ongewenste bijwerkingen. Datums zijn van nature vezelrijk en een portie van 1/4-kops heeft 2,7 gram vezels. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt 20 tot 35 gram vezels per dag aan; mannen hebben meer vezels nodig dan vrouwen, wat betekent dat een portie dadels je 7 tot 13 procent van de aanbevolen voedingsinname geeft. Omdat de meeste Amerikanen ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid vezels consumeren, kan een plotselinge toename spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals overmatig gas, obstipatie, buikkrampen en een opgeblazen gevoel.
Datums en suiker
Datums zijn van nature zoet, met bijna 30 gram suiker per portie. De natuurlijke zoetheid van dadels komt gedeeltelijk door de fructose-inhoud ervan. Fructose is een natuurlijke suiker gevonden in fruit en een paar groenten, en sommige mensen hebben moeite met het verteren ervan. Ook bekend als fructose-intolerantie, leidt een slechte opname van fructose ertoe dat de suiker door uw spijsverteringsstelsel gaat, omdat uw lichaam niet in staat is om het af te breken. Wanneer het uw darmen bereikt, kan het diarree en gas en buikpijn veroorzaken omdat het reageert met de natuurlijke bacteriën in uw darm.
Hoge glycemische index
Vanwege hun hoge suikergehalte worden dadels beschouwd als een hoog glycemisch voedsel. De glycemische index of GI is een maat voor hoe snel een levensmiddel uw bloedglucosewaarden beïnvloedt. Volgens University Health News hebben data een GI-score van 103, terwijl glucose wordt gemeten bij 100. Ze hebben ook een hoge glycemische lading, wat een meting is van hoeveel het koolhydraatgehalte van een voedsel bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Omdat de data hoog zijn in koolhydraten, met ongeveer 40 gram per twee-ounce portie, hebben ze een hoge glycemische lading van 42. Overconsumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en belasting kan uw kansen op Type 2 diabetes, hartziekten en obesitas verhogen.
Lees meer: Hoe de glycemische index te berekenen
