De L-tryptofaan dosering voor slaap

Tryptofaan is een aminozuur. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van alle eiwitten in uw lichaam en in uw voedsel. Tryptofaan is een essentieel aminozuur, wat betekent dat u het moet krijgen van het voedsel dat u eet, omdat uw lichaam het niet kan produceren. Vanwege de functies van tryptofaan in het lichaam kunnen aanvullende doses slaap helpen bevorderen.

Een paar slaapt in bed. (Afbeelding: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)

L-Tryptofaan

Wanneer wetenschappers aminozuren bestuderen, lichten ze licht door hun kristallen. Als het licht naar links wordt afgebogen, krijgt het aminozuur de aanduiding L, zegt Dr. Elson Haas, MD, in zijn boek 'Gezond blijven met voeding'. Als het licht naar rechts wordt afgebogen, wordt het aminozuur gegeven de aanduiding D. De meeste van nature voorkomende aminozuren zijn L-aminozuren en tryptofaan is geen uitzondering. L-tryptofaan is de geprefereerde aanvullende vorm.

Functie

Tryptofaan is essentieel voor een goede groei bij zuigelingen en een optimale stikstofbalans bij volwassenen, merkt het University of Maryland Medical Center op. In je lichaam helpt tryptofaan bij de productie van niacine, een B-vitamine, en om deze functie te vervullen moet je lichaam voldoende worden voorzien van ijzer, riboflavine en vitamine B6. De meest vitale functie van tryptofaan is waarschijnlijk zijn rol als voorloper van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die niet alleen slaap, maar ook een stabiele gemoedstoestand kan bevorderen, merkt Medline Plus op. De serotoninespiegels in uw lichaam houden rechtstreeks verband met uw inname van tryptofaan.

Suppletie met tryptofaan voor slaap

L-tryptofaan is effectief gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid. De effectiviteit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat serotonine essentieel is om slaap te induceren en te behouden. Aangezien L-tryptofaan alleen op recept van een arts kan worden verkregen, moet u het advies van uw arts volgen over hoe u het supplement moet nemen. Normaal gesproken is 1 tot 2 g L-tryptofaan nodig om slaap te induceren, meldt Haas. Aanvankelijk beginnen mensen meestal met 1 g, 30 tot 45 minuten voor het naar bed gaan. De dosis kan elke nacht met 500 mg worden verhoogd, tot een dosis van 3 g, totdat de slaap optimaal is. Inclusief vitamine B-6-supplement kan helpen bij het gebruik van tryptofaan.

overwegingen

Tryptofaan is effectiever voor acute slapeloosheid dan voor aanhoudende, chronische slaapproblemen. Therapeutische suppletie van tryptofaan mag niet worden gebruikt door mensen met astma of mensen met systemische lupus erythematosus, waarschuwt Haas. Over het algemeen zijn er geen bijwerkingen gemeld bij matige tryptofaansuppletie. Slaappatronen kunnen echter worden vervormd als er meer dan 10 g wordt genomen. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat tryptofaan kan worden gevonden in het voedsel zoals kaas, kip, noten, vis, melk, pinda's, sesamzaad, tofu, soja, kalkoen en pompoenpitten.