De effecten van wei-eiwitdranken op vrouwen

Mensen associëren eiwitshakes vaak met bodybuilders en standaard grote spieren. Omdat veel vrouwen niet willen opgroeien, kunnen ze eiwitshakes vermijden. Maar sommige vrouwen kunnen goede redenen hebben om hun dieet aan te vullen met weishakes, variërend van verbeterde lichaamssamenstelling tot betere controle over de honger. Zoals met alle supplementen, overleg dan met uw arts voordat u wei-eiwit drankjes aan uw dieet toevoegt.

Vrouw die een eiwitdrank maakt (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Vetverlies

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die regelmatig een eiwitrijk dieet volgen, meer kans hebben om lichaamsvet te verliezen. In een studie gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift "Nutrition & Metabolism," hebben mannen en vrouwen met overgewicht die tweemaal daags aangevuld werden met weiproteïne en gevolgd werden door een caloriearm dieet aanzienlijk meer lichaamsvet verloren dan proefpersonen die werden aangevuld met een eiwitarme drank. Een andere studie, gepubliceerd in het 'Journal of Nutrition', was gericht op actieve vrouwen die allemaal calorieën uit hun voeding afsneden. In die studie verloren proefpersonen die de meeste eiwitten consumeerden het meest totale gewicht en de maximale vetmassa en behielden ze de meest magere spier.

Lichaamssamenstelling

Actieve vrouwtjes hebben meer proteïnen nodig dan hun sedentaire tegenhangers en weishakes kunnen een bijzonder nuttige aanvulling op hun dieet zijn direct na de training. Volgens een artikel uit 2006 gepubliceerd in het 'British Journal of Sports Medicine', hebben actieve vrouwen een duidelijke toename in succesvolle spiereiwitsynthese laten zien wanneer ze eiwitrijk voedsel consumeren na het sporten, met name licht verteerbare eiwitten zoals wei. Spiereiwitsynthese is het proces van het repareren en herstellen van beschadigde spiervezels, en het is in staat om winst te bevorderen in zowel kracht als droge spiermassa.

Honger controle

Wei heeft ook een bewezen effect op hongercontrole. In een studie gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift "Eetlust", overgewicht vrouwen die kleine hoeveelheden wei ontvangen in dranken voorafgaand aan een maaltijd voelde voller en ervaren een betere controle over de honger dan vrouwen die dronken water. Dat kan zijn omdat eiwit verzadigender is dan vetten of koolhydraten, wat betekent dat het de potentie heeft om honger met meer succes te beteugelen, het hunkeren te verminderen en het totale calorieverbruik te beperken.

Negatieve effecten

Schokken zijn geen magische oplossing voor het smelten van vet, het verbannen van hunkeren naar honger en het bouwen van meer droge spieren. Vrouwen die shakes willen gebruiken in een plan om positieve fysieke veranderingen te bereiken, moeten deze combineren met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, goed afgerond eetplan om de beste resultaten te zien. Als vrouwen te veel afhankelijk zijn van weiproteïne en andere eiwitsupplementen, lopen ze mogelijk de voedingswaarde van hele voedingsmiddelen mis en ervaren ze een groter risico op hartaandoeningen, nierproblemen of osteoporose. Daarom is het verstandig om met uw arts te praten voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.